健康小站｜别闹，晒太阳还需要开“处方”？

俗话说，“万物生长靠太阳”，咱们人类也是如此。晒太阳有助维生素D的合成，有益骨骼健康、增强免疫系统；在户外活动时尽情享受阳光，又可以改善心情、减轻压力和焦虑，确实好处多多。

道理我都懂，可为什么还有那么多人（包括小编自己）都热衷于防晒？不是说太阳晒多了会变黑，会衰老，还会得皮肤癌吗？

看到这里，大家可能会有点懵：又要我防晒，又要我享受阳光，到底该怎么做嘛。来，下面这份“晒太阳处方”收好啦！

晒太阳到底晒多久合适？科学上有一个推荐的时间段，人的年龄不同，推荐时长也不同：

婴幼儿皮肤娇嫩，容易被阳光灼伤，每天晒15-30分钟左右就够了；

10多岁的青少年人群，身体处于新陈代谢较强的状态，钙的流失速度快，每天需要晒1-2小时才能补充充足的维生素D，促进身体的生长发育；

中老年人体质没有年轻人好，每天推荐晒30-60分钟就可以了。

晒太阳遵循的原则：既要合成足够的维生素D，又不能接触太猛烈的紫外线，以免晒伤。

晴天，尽量选择一天中紫外线强度相对低的时候，如上午10点以前和下午4点左右；

阴天的思路就要反过来，找紫外线最强的时候去晒。

若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法：

自身的身高比影子长时，不适合晒太阳，因为这时候太阳猛烈，容易晒伤。

当你的影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒；

当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；

当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

当影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

玻璃会阻挡UVB，但合成维生素D需要UVB的参与，隔着玻璃晒，同等时间内合成VD的量就变少了，想要达到好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒。

晒太阳时穿红色衣服最合适，因为红色的光波最长，可大量“吃掉”日光中的短波紫外线。

尽量让自己的皮肤更多地裸露，除了头部、四肢，背部也是重点，一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。

晒后可以多吃点果蔬，蔬果中含有丰富的维生素c，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。

夏天马上来啦，带上这份“晒太阳处方”，去享受阳光吧！

科普作者名片

梅晓霞

主管护师

金华市中心医院健康管理中心

审稿：金华市中心医院健康管理中心副主任 何佳