2024-05-16 07:16:00
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最近，精神卫生科诊室来了一位非常年轻的姑娘，一进诊间就忍不住落泪，和接诊医生讲述了她的经历。自从怀孕后，丈夫开始变得不顾家，夫妻间经常吵架，一点小事动不动就摔摔打打，每天的日子过得心惊胆战，家里人婆家人也难以理解自己，觉得自己很矫情。小张有些难以启齿地说丈夫宁愿睡到车里也不愿意回家，自己一个人呆在家里，感觉特别孤单，吃不下饭，孕吐反应也很重，又睡不着觉。孩子出生后又遭遇窒息，反复黄疸，三天两头跑医院，自己月子没做好，时常担心照顾不好孩子，甚至产生轻生的念头，昨天抱着孩子站在天台想跳楼，被家人发现后制止。
作为心理医生，见过很多这样的宝妈，做了母亲之后不幸福却抑郁了。出现这种情况的原因有很多，比较常见的是还没做好为人母的心理准备。心智不成熟，爱发脾气、爱生闷气，夫妻感情不好，婆媳关系不和，对孩子有性别歧视，为柴米油盐问题烦恼。尤其是月子里睡不好，很多新手妈妈无论白天晚上都是自己带孩子,时间一长休息不好就容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪,在频繁醒来的夜晚和寂寞的清晨间,对丈夫和无辜的宝宝产生莫名的怨恨。
通过分析上述案例，发现她的情况几乎占了心理测试评估表里的5—6条，面对这样的情况该如何应对？在这里给大家分享一些解决方法和建议。 什么是产后心绪不良 产后心绪不良通常发生在孩子出生后第一周,新妈妈会感到悲哀,情绪波动和劳累。这些情况通常会被理解为随着孩子出生而引起的情绪低落,是可以自愈的,在1~2周内会逐渐减退或消失。 产后早期心绪不良和产后抑郁症之间的关系密切,产后早期心绪不良可能是产后抑郁的先奏,因此,做好产后心绪不良的早期筛查工作尤为重要。产后一周内发生的心绪不良早期筛查及干预,对预防产后抑郁症的发生具有十分重要的意义。如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状,一定要建议她去找心理专家进行咨询和治疗。 如何进行产后抑郁自我评估 产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈妈不妨自我测试一下,近两周内是否有以下表现和感受: 01 白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。 02 几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。 03 食欲大增或大减,妈妈体重增减变化较大。 04 睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。 05 精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。 06 身体异常疲劳或处于虚弱状态。 07 思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。 08 有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。 09 有反复自杀的意念或企图。 第一种情况 如果这9道题的答案,有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间，那么基本可以确定自己是产后抑郁了。 第二种情况 如果这9道题的答案，只有1条答“是”,但每天都出现，那么也应该考虑自己是否遭遇了产后抑郁。 第三种情况 如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,也要警惕产后抑郁。 如何应对产后抑郁症 01 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。 02 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。 03 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松,或和好朋友一起吃饭、聊天。 04 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。 05 把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。 06 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。 07 锻炼身体(如果医生允许的话)。 08 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，比如休息、阅读、洗澡、看影碟，或找点其他感兴趣的事情做。 09 坚持健康的、有规律的饮食，无缓解的情况下应及时去医院就诊。 如何预防产后抑郁症 产后抑郁可自愈,如果产妇只是产后抑郁,就让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。 01 创造健康的产后恢复环境，当产妇从医院回家时，要限制人员来看望产妇。关掉电话，创造一个安静、健康的休养环境。 02 产后饮食清淡而营养，享受亲情，感受到家人的温暖陪伴。 03 适度运动，快乐心情，做适量的家务劳动和体育锻炼。不要用传统的方式对待产妇，如：不能下地、不能出门、不能干活，连电视也不能看，这些都会使产妇越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。 04 珍惜每一个睡眠机会，母亲要学会创造各种条件，让自己补觉。有时候即便半个小时的睡眠也能给产妇带来好心情!当孩子安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡觉休息，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉产妇的电话，不要惊扰了母婴的睡眠。
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