会呼吸，生孩子能少痛点！视频一学就会→

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的呼吸锻炼方法，它通过掌握呼吸技巧，达到放松心情、减轻阵痛的作用。其实就是在肚子痛的时候，把对疼痛的注意力转移到呼吸上，你就成功了！

这种呼吸方法是最不消耗体力的，可以让准妈妈留存体力到生的时候用，还可以帮准妈妈减少三成左右的疼痛。适合在怀孕七个月的时候开始练习，最好在助产士专业的指导下开始。

拉玛泽呼吸法如何呼吸？

拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方法，而这五种呼吸方式随着宫缩频率的变化组合运用。

1. 廓清式呼吸

适用时间：在之后每个呼吸方法开始前后都要做一遍廓清式呼吸。

方法：用鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。吸气时腹部鼓起，吐气时腹部则恢复平坦，这个呼吸方式用于使身体真正放松下来。

2. 胸式呼吸

适用时间：阵痛开始到宫口打开2-3公分左右，此时阵痛相对比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次疼痛持续30-60秒左右。

方法：首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气。呼吸的频率保持在8秒完成一次呼吸，按照吸-2-3-4，呼-2-3-4反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

3. 浅而慢加速呼吸

适用时间：宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。

方法：在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。

4. 浅的呼吸

适用时间：宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。

方法：此时需要产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的快速吸吐再大力吐气，感觉就像在吹气球，重复至收缩结束。

5. 吹蜡烛

适用时间：第一产程最后（也就是宫口快开全时），为了避免产妇错误用力，造成宫颈水肿甚至裂伤，就要使用吹蜡烛呼吸法。

方法：产妇先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

练习时的环境准备

（1）舒适的环境；

（2）柔和的灯光；

（3）轻柔的音乐；

（4）眼光的定点:使用拉玛泽呼吸法时眼神要集中注视在一个焦点，可以选择自己喜爱的风景、图案或玩具；

（5）家人的陪伴，最好是丈夫的陪伴。

    别小瞧呼吸，学习拉玛泽呼吸法是很有意义的。但减轻产痛的拉玛泽呼吸法可不是一两天就能掌握的。孕妈妈最好从孕中期就开始练习，掌握要领，拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上大忙！