科普公益｜睡不着≠失眠！这些治失眠的小妙招，请了解

说到失眠，很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”！日常生活中也许这样理解没错，但是，偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠，严格意义的失眠要包含两个要素：

一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满，如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难，且确实对你造成影响，那也可能是失眠问题。

二是患者太过在意睡眠，且被睡眠问题所困扰，变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好，但患者自己认为睡眠很糟糕。

简单通俗地总结一下，所谓失眠，并非单指人们无法入睡的状态，而是渴望睡觉却睡不着、非常在意无法入睡这一问题。

很多失眠患者，会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间，但是实际上通过观察记录，可以发现他们实际上睡眠时长并不短，这种情况往往是“矛盾性失眠”。事实上，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常，与此相反，许多人以为自己睡得不错，醒来时却发觉浑身疲惫，事实上他们睡得并不好。

总之，我们的真实睡眠时间，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间，有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。

需要注意的是，这并不是在说这类失眠患者“撒谎”，而是希望让大家意识到，有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠，如果能意识到这一点，焦虑就会减轻，也就更不容易失眠了。

我们常常听到“晚上要睡够8小时”之类的说法，以至于如果没睡到8小时，就有点担心影响健康。

事实上，所谓的“8小时睡眠”只是一个很不精确的数，睡眠需求因人而异，往往随着年龄的增长而减少。

只要我们入睡比较顺利，睡眠中不易惊醒，不被梦困扰，且睡醒之后头脑清醒精力充沛，就说明我们的睡眠质量不错。

尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯，但是如果入睡困难的话，不妨先从调节卧室光线开始。简单来说，如果你想睡个好觉，请遮住一切光源。

选择一张让你感觉舒适的床，让你觉得安全舒爽的床品面料，多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。

调整卧室布局，让你的卧室焕然一新，并减轻你的焦虑和压力。

有时候家人、孩子甚至宠物都可能干扰到我们的睡眠，不妨单独入睡。

临睡前不要做影响睡眠的事，比如吸烟、饮酒、喝咖啡、剧烈运动、使用电子产品如手机、pad等。

如果我们能正确认识失眠，减轻焦虑，并养成好的睡眠习惯，就能对避免和改善失眠起到积极作用。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题，可以去睡眠门诊求助专业的医生。