@考生和家长：如何调节考前压力？心理专家来支招

“医生，我家孩子最近总是说胃痛、透气困难、睡不好，整天无精打采不想上学......检查下来也没发现什么问题，怎么回事呢？”

“医生，我家孩子最近总是无缘无故头痛、不爱说话、不愿意去学校、和他说话也爱搭不理的，可怎么办呢？这马上要高考了。”

2024年高考进入倒计时。近期，浙江金华广福肿瘤医院心理门诊经常会看到一些面临高考的学生及家长前来咨询，很多学生除了紧张、焦虑、恐慌等情绪，有些还伴随着一些身体的症状，而这些症状通过检查后显示无异常。

原来，这叫做躯体化症状。

躯体化症状是一种体验和表述躯体不适的倾向,，包括胃痛、关节疼痛、女性月经痛、头痛、胸痛、晕眩、心悸、透不过气、便秘或腹泻、恶心、感觉疲劳或无精打采， 睡眠不佳等等。躯体化症状是焦虑/抑郁状态的身体反应，真正的“元凶”是心理方面问题。

考试前，有哪些方法有助调整身心至最佳状态？哪些行为可以帮助训练集中注意力？浙江金华广福肿瘤医院特聘专家、浙江省学生心理诊疗和研究中心主任张载福教授，浙江金华广福肿瘤医院特聘专家、浙江师范大学心理学院临床与咨询专业副主任王志寰教授给考生们送上“锦囊”，快来看看吧！

张载福教授：接纳考前情绪和身体反应

高考是人生的一次重要考试，考前出现精神紧张焦虑、头疼、胃肠道反应、兴奋睡不着等都是身体的应激反应，适当的焦虑能调动身体机能，更有利于考场发挥，接纳自己的考前情绪，让它为自己服务，不因害怕焦虑而焦虑！

王志寰教授：教你三招缓解考前压力

过度焦虑时如何放松，除了适当运动、补充睡眠、转移注意力等常见的方法外，也可以试试“一喘、二伸、三叹气”的方法降低焦虑程度哦。