考试来临，紧张到睡不着怎么办？二院专家教你这么做

那么该如何去应对这些考前常见的心理问题呢？别怕！金华市第二医院的心理专家教你这么做：

1.进考场前，怎样调节心理?

在中高考这些重大考试前出现一定程度的焦虑情绪是一种正常反应，适度紧张有助于提高水平发挥。临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，闭上眼睛深呼吸，这样可以缓解紧张情绪。

2.第一门考砸了，心情不好，怎么调整状态?

高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

3.考试期间用不用加餐?

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。由于天热，不要过量食用冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

4.考试前一晚睡不着怎么办?

高考前一天晚上，不要刻意地早睡，顺其自然。用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。如果睡前思虑过多，不要刻意去控制，睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

5.考前失眠，能否吃安眠药?

考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。

6.考试时脑子紧张发懵怎么办?

这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好些。

7.迟到了几分钟怎样缓解紧张情绪?

入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

8.家长需要做些什么？

四个字：一如既往。家长什么都不需要做，原来怎样还是怎样，稳定是家长最需要做的。

总之，高考前夕的心理调适是一个多方面的工作，需要考生、家长、学校以及社会各界的共同努力。当高考的钟声敲响，愿每一位考生都能以最饱满的状态迎接挑战，展现出自己的风采。