高考后如何进行心理调适？

近期，各地高考分数将陆续公布，在希望和失望的落差间，考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态，多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。考生和家长该如何调整？金华市第二医院专家特别提醒，考生和家长们要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，不要陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态。考生和家长要客观对待高考结果，调节好考后的生活和心理状态。

高考结束后，考生还要经历查分、填志愿、等待录取等多重关口，“后高考时期”面对的心理考验不亚于考前。王晓蓉建议，考生缓解焦虑情绪，不妨从以下几方面入手：

1.学会放松身心。高中阶段学业压力大，孩子一直处于比较紧绷的状态。高考后家长可以陪孩子看电影、运动、阅读、旅游等，通过各种方式帮助他们放松身心。

2.保持积极乐观的态度。高考只是人生的一个过程、一个部分，并不是终点。持续努力很重要。

3.不要过度比较。比较容易导致心态崩塌，每个孩子都有自己的优缺点，不能只盯着自己的缺点。家长也要善于肯定和发现孩子的优点。

4.做好升学规划。利用这段时间，做好填志愿的准备。思考将来的升学和发展方向，学会接纳，无论成绩好坏。

5.短期内可以培养一项兴趣爱好，设定一个小目标。比如学一门技能，利用假期学驾驶、烹饪、插花等，获得成就感，缓解考试后的紧张和焦虑。

还有的孩子考试后选择彻底躺平，昼夜颠倒，晚上不睡，白天不起。王晓蓉建议最好保持正常的生物钟，有规律的生活作息以及健康饮食，对身体更有好处。

此外，孩子也可以对自己10多年来的学习进行总结和思考，积累学习经验及学习方法。这也是成长过程中必须的，对今后的学习和人生都非常重要。

王晓蓉告诉记者，考前孩子紧张、焦虑的情况比较常见。考后成绩没有出来前，有些孩子会觉得自己考试发挥不理想，忧心忡忡，引起失眠、抑郁，严重的甚至产生危及生命的想法。大部分孩子经过心理疏导，改善不良认知后，不良情绪得以缓解。

“如果孩子情绪特别紧张、特别焦虑的，也可以向家长、老师、同学寻求帮助，表达情绪，缓解压力。确实有需要的，也可以寻求心理医生等专业人士的帮助。家长要学会观察孩子的情绪。一旦孩子的情绪出现问题，要及时带孩子到专业机构就诊，防止出现意外。”王晓蓉建议，家长应该成为考生最坚强的后盾，帮助孩子学会接纳发生的一切，提升孩子的抗挫折能力。“很多时候焦虑来自于家长，有的家长过于看重成绩，孩子会感受到巨大的压力。建议这类家长自己不妨先做好心理咨询。家长要保持平稳的心态，如此更有利于孩子的心理健康。总之，高考并不是人生的终点，很多时候只是人生的起点。眼光放长远一些，人生有很多种可能性。”

心理测量室副主任 杨帆

职业规划和职业选择是孩子人生中的重要一课。高考后孩子面临选择哪个专业就读的问题。杨帆建议，选择专业时不妨结合三个方面：首先是能力。但能力也是后天可以培养的，不是一成不变的。其次是兴趣爱好。如果孩子平时忙于学习，没有培养明确的兴趣爱好，可以通过心理测量量表，了解孩子究竟对哪些方面比较感兴趣。第三是个性是否适合。此前杨帆曾参与硕士研究生导师主持的《中学生职业性向测试研究》课题，具体负责实践应用篇的撰写。该课题也是全国教育科学十一五规划课题。杨帆积极开展临床实践，为进一步推广积累经验。

随着社会的发展，家长们越来越关注孩子的全面发展。心理测评作为一种科学的评估手段，逐渐在家长中受到重视。早在2013年，有个女孩子刚初中毕业，对未来感到迷惘，于是在妈妈陪同下找到杨帆做性格测试和未来职业方向方面的测试及规划。

性格测试结果显示孩子反应快，灵活处理问题的能力比较强，同时比较擅长和人沟通交流等。孩子后来在高中选课、社团活动选择等方面，都更有针对性。包括大学专业选择方面也比较明确。孩子母亲表示，当时做的性格测试对孩子未来从事的专业方向挺有帮助，有助于孩子认识自己，对自己有更全面准确的评价。孩子一路走来，还是挺顺利的，现在已经研究生毕业参加工作了。她选择的专业和职业都是自己喜欢并擅长的。

那么，我们通过什么途径做心理测评呢？据介绍，目前市民可以在微信平台搜索金华心晴小程序，进入线上心理体检，测试自己的个性状态。当然，市民也可以到市第二医院心理测量室参与线下测试。医生通过和被测试者充分沟通交流，可以分析测试者属于哪种人格类型，每种人格类型适合什么样的工作。同时对心理健康状况进行评估，提供更精细和专业的指导。针对孩子的心理量表测试，可以得出大致的发展方向，在暑假期间有针对性地了解和学习，提升兴趣爱好，对未来发展更有帮助。

儿童青少年心理健康促进中心主任 童春南

前几天，市区家长老李迫不及待地向童春南报喜：儿子小李今年本科毕业后，被保研到香港中文大学继续深造。这个好消息让他开心不已。

原来，四年前，小李高考发挥失利，与心仪的浙江大学失之交臂，随后被合肥工业大学录取。在要不要复读这件事情上，小李很犹豫，导致情绪发生变化，出现焦虑等心理状态。家长陪小李找到童春南咨询。孩子认为高考分数比平时成绩差了20多分，希望复读后能考上更好的大学。但复读也有很大的风险。童春南帮助他们逐一分析，详细到哪个科目的成绩还有可能提高。经过综合评估，童春南建议放弃复读，鼓励孩子升入大学后继续努力。“凭你的实力再加上努力，一定会绽放出绚丽的光芒，活出自己的精彩。”小李进入大学后不断进取，力争上游，成为年级中的佼佼者。这次保研让全家人都很激动。一家三口还专程找到童春南表示感谢。

童春南说，高考期间发挥不理想、成绩不是特别满意的孩子，容易陷入自责、愤怒等情绪。家长应积极关注孩子的情绪变化，肯定孩子在求学过程中付出的艰辛和努力。无论是中考还是高考，都不是终点，而是一次阶段性总结。应该站在更高更远的角度来看，家长不妨多一些鼓励和安慰。针对需不需要复读的问题，如果孩子自己特别想复读，意志坚定的，可以选择复读。如果孩子态度模棱两可，觉得可读可不读的，不建议复读。即便高考不理想，今后孩子也有很多机会向更好的人生目标迈进，实现自我价值。孩子迈入大学校园后要努力调整，不断进步和提升，不断突破壁垒，书写自己的精彩人生。童春南说，他身边就有很多这样的例子。

“高考成绩不理想的孩子，千万不要气馁。要对自己有信心，只要坚持，肯定会有收获。风物长宜放眼量，人人处处皆风景。”童春南同时也提醒孩子，学习是一辈子的事，不要以为上了大学就可以一劳永逸，彻底躺平。每年都有一部分学生因学业不合格而被劝退，所以上了大学也不能放松学习。

在志愿填报过程中，家长和孩子可能由于各种原因，导致意见出现分歧。这个时候产生冲突在所难免。童春南建议，志愿填报原则上要尊重孩子的意愿，同时结合兴趣和时代发展的需求，合理规划。当专业与兴趣相匹配时，孩子在学习中会更有动力和热情，也更有可能在未来的职业道路上取得成就，收获满足感和成就感。父母应多渠道获取有价值的信息，以便给孩子选择和参考。父母切忌用自己陈旧的观念，主观武断地决定给孩子报什么专业，更不能与时代发展背道而驰。