2024-07-03 07:12:00
来源： 金彩云客户端
张女士今年50岁，最近走路走多了，总会觉得右脚底疼痛，近半个月来疼痛症状越来越明显，来萧山区中医院骨科门诊就诊。张女士之前并无外伤，那么，到底是什么原因导致张女士足部疼痛？经医生仔细问诊和检查，原来张女士从事的是售货员工作，因长期站立工作导致胫后肌腱功能不全，出现了扁平足症状，才导致了疼痛。
什么是扁平足
扁平足，指足弓减低或塌陷的一种疾病，亦称平足症、平底足。扁平足是由于先天或者后天因素引起的足部骨骼形态结构异常、肌肉萎缩、韧带松弛，波及足部结构，导致不同程度塌陷和足底扁平的一种足部疾病。好发人群有先天因素患者、长期站立或负重人群、足部患有骨病人群。
扁平足分为僵硬性扁平足和柔软性扁平足两种类型。
◆ 僵硬性扁平足的人群无论是站立负重还是坐立足部悬空时都没有足弓，通常是由于骨骼发育异常引起的。
◆ 柔软性扁平足则是最常见的扁平足。通常发生在儿童和青少年时期，并持续整个青春期和成年期。他们在抬起脚时（非负重）足弓看起来是正常的，但是当他们站立时（负重）足弓就变平了。
扁平足的危害
1.走路内八字
这种走路姿势脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。
2.足部疲劳
由于足弓较低或者消失，导致足弓缺乏弹性，就意味着在运动时的足弓缓冲能力降低，所以在行走或者参加运动时会较容易出现疲惫、疼痛。
3.异常下肢力线
扁平足人群常容易出现足外翻、距下关节不稳等问题，同时可能伴随X型腿、O型腿、骨盆位置异常等体态问题，从而可能会导致异常步态。
4.𧿹外翻畸形
由于足跟外翻，足内侧受力增加，外侧受力减少，𧿹趾受到由内往外的力量挤压，导致𧿹趾外翻和旋前畸形。
扁平足自测法
有一个比较简单的自测办法：地上铺两张白纸，将双足打湿，然后分别站立在两张白纸上，抬起后查看被打湿的面积。有一个弓形或者一个缺损的形状出现，那是正常的一个足弓；如果整个白纸上都是你的脚的印子，特别是内侧这个脚弓都贴上了白纸上，那么这有可能是一个平足的情况。
如何缓解扁平足引起的疼痛
1.穿合适的鞋子
选择具有足弓支撑和足底缓冲效果的鞋子，如运动鞋或专业的扁平足鞋。这些鞋子可以提供额外的支撑和减震，减轻脚部疼痛。
2.使用足弓支撑
足弓支撑器、矫形鞋垫或定制的矫形器可以提供额外的足弓支撑，减轻足底压力和疼痛。
3.物理治疗和按摩
通过物理治疗方法，如热敷、冷敷、理疗、按摩和拉伸练习，可以缓解扁平足引起的疼痛和肌肉紧张。
4.控制体重
减轻超重对足部的压力有积极影响，因此保持健康的体重可以减轻扁平足引起的不适和疼痛。
六个动作锻炼扁平足
01
足底放松
端坐位或者站立位。脚踩筋膜球或按摩球，来回滚动，放松和激活足底。左右足各保持2分钟以上。
02
脚跟伸展
双手叉腰，背挺直，眼睛直视前方。保持一只腿向前，另一只腿向后延伸，用力将两个脚跟压住地板。保持脊椎伸直，弯曲前腿，将自己推向前，感觉后腿和跟腱拉长。保持该姿势30秒钟。每边做4次。
03
脚趾猜拳
坐位。双脚分别做出“布”“剪刀”“石头”动作，尽最大程度延展和收缩。每个动作保持10秒钟，10次一组，做3组。
04
提踵走路
站立位。双脚打开与肩同宽，大脚趾指向前方，保持脚跟处于中立位，脚跟上抬保持稳定，以脚尖为支撑，垫上来回缓慢行走。10次一组，做3组。
05
进阶提踵
双脚放在一块稳定的台阶或训练板上，脚后跟露出在台阶外面，仅前脚掌着地，脚后跟缓慢向下放，在未碰到地面时缓慢向上提，来回上下。10次一组，做3组。
06
足趾抓毛巾
坐在椅子上或者站立，脚下放毛巾。卷曲脚趾以使毛巾卷起，屈曲脚趾，保持几秒钟然后释放，确保将脚压在地板或毛巾上，保持对脚弓的意识。做2—3组，每组10—15次重复。
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