2024-07-03 07:19:00
来源： 金华传媒记者
大家好！我是维生素D，妈妈们肯定都认识我，因为宝宝们想要补钙、长个子，可离不开我这个“功臣”。
没错，长期以来大家对我的认识大多局限于参与人体内钙的代谢，帮助钙化骨骼结构，但其实我还有很多你们不知道的一面，今天就让我好好的来介绍一下我自己。
维生素D
维生素D小名“阳光维生素”，虽然挂着维生素的名，但实际上是一种甾体激素，又称类固醇激素，是在阳光（更确切地讲，是UVB射线）的直接作用下由皮肤细胞产生的。
促进钙吸收，调节机体钙、磷代谢
参与体内免疫调节，维持免疫功能平衡，降低感染风险
与心血管疾病、2型糖尿病、肺结核、抑郁症、癌症等多种疾病发生风险存在负相关
做个专业检测就行。我们常常通过测量 25-（OH）-D 来反映体内维生素 D 的真实水平。25-( OH )-D3是维生素 D 在血液中的主要存在形式，主要依赖于皮肤产生和膳食摄入，可特异性反映出人体几周到几个月内维生素D的储存情况，因而25-( OH )-D3作为首选评价机体维生素D状况的指标。
2022年欧洲营养与代谢学会微量营养素指南：
满足人体充足的维生素D所需，日光照射的量主要取决于皮肤暴露的面积、肤色、年龄及日光中紫外线的强度。
动物性食物中只有含脂肪高的海鱼(虹鳟鱼、大马哈鱼等)、动物肝脏、蛋黄和奶油，植物性食物如蘑菇中相对含量较多。
或通过食物进行维生素D2、维生素D3的强化，如牛奶和奶制品、豆奶、酸奶、早餐麦片等。
科普作者名片
副主任护师
金华市中心医院健康管理中心
审稿：金华市中心医院健康管理中心副主任 何佳
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