小暑至！养生正当时

二十四节气——

小暑

暖风微醺，日影渐长；蝉鸣欢唱，莲叶生香。小暑的到来，拉开了盛夏的大幕……小暑，是农历六月的第一个节气。暑者，热也。小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。民间有“小暑过，一日热三分”的说法，就是在小暑之后，气温会一天比一天炎热。时值盛夏，湿气盛行，养生的要点应以“养心守阳，防暑祛湿”为主，谨记养生要诀，方能安然度夏。

小暑养生

1.平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。在养生方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，心者，君主之官。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2.饮食宜清淡适量

小暑时节多雨、高温，各种细菌和霉菌繁殖较快，急性胃肠炎、菌痢等消化道疾病进入高发期。这一时节的饮食，一定要注意食品卫生，建议以清淡、富有营养为宜。此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的汤粥非常适合此时节食用。

3.外出做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，并尽量避开午后太阳热辣时外出，避免长时间的强烈暴晒。同时，多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。

小暑养生禁忌

1．适量运动忌过汗

夏季天气炎热，能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气运动要适量，时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，防止过汗，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

2.规律起居忌熬夜

夏天日长夜短，天气炎热，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也略有下降，切记勿熬夜，只有保证充足的睡眠才能维持身体各项机能正常运转。此外，午休有助于养心气，时间以半小时左右为宜。

3.保护阳气忌贪凉

小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。因此切记，不要为了一时之快空调直吹、冷饮过量，过度贪凉。