在被世界理解之前，TA选择了离开！朋友，请善待这样一群人...

抑郁症，这一词汇在当今社会已不再陌生。据《2022国民抑郁症蓝皮书》的数据，中国患抑郁症的人数约9500万，这意味着差不多每14个人中就有1个抑郁症患者。

随着社会的发展，人们工作、学习和生活压力的不断增大，抑郁症的发病率还在不断增加。但抑郁症的就诊率并不高，仅有10%左右的患者曾接受过系统的治疗，这还没算上更多并未确诊的潜在患者。

今天，金华市第二医院心理专家就带大家一起走进抑郁症的世界。

抑郁症，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为，甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

1.心境低落

这是最核心的症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。

2.思维障碍

患者常感觉思维变慢、脑子变空，反应慢、记不住事情。

3.意志活动减退

表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。

4.认知功能损害

主要表现为记忆力下降，注意力下降或学习费力，总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。

5.躯体症状

常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛（身体任何部位）、性欲减退、闭经和自主神经功能失调等。

虽然抑郁症这么痛苦，但值得庆幸的是，抑郁症是一个可治的疾病，就像高血压和心脏病一样。向精神心理方面的专业人员求助，这是抑郁症患者迈向康复的第一步。去精神病专科医院，或者综合性医院的精神心理科，可以接受相关的评估，明确是否患病，以及了解具体的治疗方式。

目前治疗抑郁症，最有效的手段有药物治疗和心理治疗。抗抑郁药物可以帮助缓解抑郁症状，减短抑郁发作的时间，而且抗抑郁药物并不会成瘾，总体上是很安全的。心理治疗可以帮助患者处理内心冲突，改善人际关系和负面情绪等等。

通过规范的治疗，大多数患者都可以回归正常生活。切记，越早开始治疗，效果越好，康复的可能性越大。

请鼓励他们去接受专业的医疗评估，早点求助可以避免问题恶化。

我们要善于倾听，多听少说，不去评价指责，不要盲目给出毫无根据的建议。

同样，在能力范围内，可以学习抑郁症的相关知识，这样可以更好地理解我们关心的人正在经历什么，以便更好地提供支持。

如今，抑郁症出现的频率越来越高，越来越常见。但人们也不要一有负面情绪，就随便给自己贴上“抑郁症”的标签。

每个人都会有负面情绪，比如经历失恋、亲朋离世的痛苦，容易陷入抑郁情绪之中，消极沮丧、失眠等等，但这并不表示就患有抑郁症。

抑郁症、焦虑障碍等都有一个严谨的诊断标准。不是有不良情绪就代表有精神疾病，自己不要胡乱猜想。如果感觉有问题，就要尽快到正规医院心理科寻求帮助，别让“病耻感”成为就医“拦路虎”。

1.日常活动不可少

把每天起床到熄灯要做的事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果活动内容多，事情较复杂，则可人为地分解为几个步骤。要强行地去做每件事，等到有想做的念头才去做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为抑郁者常常不会有想做的念头。

2.助人为乐

助人为乐是人生最大的快乐，帮助别人的过程可以净化灵魂，升华人格。心理学家认为，一个人在帮助他人时，会感到自我的价值，同时，帮助他人必定与人接触，这是有效对抗抑郁的办法。因为抑郁者总是与社会隔离，与人极少往来。

3.娱乐不可少

与朋友一起娱乐，更有好处，抑郁者通常停止一切娱乐，长此下去，必使抑郁更严重。有研究证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必受到影响，而处于低落状态。因此建议抑郁者先从行为着手，走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开，甚至先假笑也能促发真笑的到来。

4.运动益健康

用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑，骑自行车，运动游戏等也能增强自信，改善情绪，有提高活力作用，这些都是抑郁者极为需要的。每周坚持体育活动3-4次，每次历时20分钟即可收效。

5.音乐改变心情

音乐治疗可追溯到远古时期，各种民俗疗法的治疗者，多运用不同形式的音乐来治疗各种心理及生理问题。19世纪初期，欧洲一些精神科医师发现，有些病患对音乐有特别感受力，有治疗疾病，促进心身健康的作用。

抑郁、焦虑的患者可以听肖邦的前奏曲、舒伯特的歌曲，施特劳斯《华尔兹》等。

另外中国经典名曲有千万首，只要您精心选择，细心地品味，就能得到一份快乐。

6.忌用咖啡因振奋精神

咖啡因是越饮用得多，越使人情绪忧郁焦虑的物品。吃蛋白质食物，如贝类、鸡、鱼、瘦肉可以使人振奋起来，少量即有效果。水果吃点香蕉，香蕉含有一种生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑创造血清素，减少产生抑郁的机会。

7.亮光抗冬季抑郁

不论是蓝灯光，还是白灯光都有好处，不需在阳光下暴晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。

以上七条主要适用对象为情绪低落者。以两周为期限，如两周后未见效，应去心理科请专业医师咨询诊疗，不可延误。

对已明确诊断抑郁症患者的行为治疗，经临床验证，也有效果。上述方法对少年儿童抑郁者也比较适用。