科普公益｜ 天再热，也要把肚子盖上

有这样一个习惯，可以说是刻在了每个国人骨子里，这件事也登上过热搜，引发网友共鸣：#中国人再热都要盖个肚子#。

无论天气多热，睡觉一定要盖肚子，盖过肚子的东西包括但不限于：被子、枕巾、手帕、手、毛绒玩具、床单……

这种对盖肚子的执念，也可以说是对健康的执念。专家解释为什么天热更要盖好肚子，并教你3个暖肚子的方法。

受访专家

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 白旭峰

北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

北京老年医院中医科主任 李方玲

为什么夏天更要“暖”肚子

古人有言：“冬暖脊背夏暖肚”。夏季之所以要注意腹部保暖，一是因为人体腹部阳气本就偏少，加上夏季这点仅有的阳气还都散在体表；再者主要是做好肚脐周围的保暖工作。

作为在胚胎发育过程中腹壁最后的闭合点，肚脐的表皮角质最薄，屏障功能最弱，且皮下无肌肉和脂肪组织，是人体相对“虚弱”之地，需重点保护。

它最怕风寒入侵，且任脉主胞宫，故夏季不要对着空调、风扇直吹肚脐，尤其是女性，不注意腹部保暖，风寒暑湿易通过肚脐进入人体，导致拉肚子、痛经等。

肚子咕噜叫，可能寒气太重了

排除饥饿情况，如果肚子经常咕噜叫，且位置位于下腹部，叫做“肠鸣”（同时伴有腹胀）。

现代医学认为，肠管蠕动时，肠腔内气体、液体随之流动，会产生断续的气过水声，即“肠鸣音”，一般每分钟4~5次。肠鸣音增强，就会听到咕噜叫的声音，常见于肠道功能紊乱、肠道内容物（如消化道出血）刺激、肠道炎症、早期肠梗阻，甚至肿瘤引起的肠道管腔狭窄。

中医认为，腹胀肠鸣的产生病因多为“寒”和“气”。

寒

寒气重，水气多，气从水中过，就会引发响声。寒邪有外寒和内寒之分，外寒寒邪直中，内寒脾胃阳虚。比如，夏天贪凉饮冷，肠胃受不了就会冻得“打哆嗦”，随之招来腹痛。

气

气”的原因多为“气滞”和“气虚”。老年人多因“气虚”，中气不足，脾胃运化无力，常出现体倦乏力、小腹下坠、肠鸣腹胀腹泻。还有一些人，脾气急躁，抑郁烦闷，属“肝郁气滞”，更容易出现腹胀肠鸣，有时感觉放个屁会舒服很多。这在临床上多称为“肝气犯脾” “肝脾不和”。

3招让肚子暖一点

天越热越要注意让肚子“热一点”，以调和脾胃、温润五脏。

1.按摩

按揉腹部一般选择在入睡前和起床前进行。

具体方法：排空小便，仰卧位，双膝屈曲，双手搓热，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针绕脐揉腹50次，再逆时针揉50次。

提醒：腹部有肿瘤者不宜使用此法，以防癌细胞扩散或出血。

2.食疗

将姜切成薄片或细丝，做成姜汤姜粥，如生姜红枣粥（生姜丝15克，红枣5枚，粳米100克），对缓解夏季腹部寒凉、食欲不振等症状效果很好。

2023年11月4日，云南省文山壮族苗族自治州西畴县兴街镇多依坪村的农民在田间收获生姜。新华社发（熊平祥 摄）

除生姜外，山药、大米、小米、糯米、豇豆、香菇、桂圆等也具有暖胃散寒的功效。

提醒：面色偏红、口干舌燥等阴虚内热人群不宜使用此法。

3.艾灸

艾草是中药中少有的能通十二条经络的药物，艾灸能通过燃烧艾草，产生热力温通经络、驱寒除湿等。

推荐两种艾灸的方法：

1.温和灸。取中脘（胸骨下端和肚脐连接线中点处）、神阙（即肚脐）、天枢（肚脐旁2寸处）等穴位，将艾条点燃悬于距皮肤2~3厘米处，每次20~30分钟，每日1次，以灸后皮肤红晕不起泡为宜。

2.隔姜灸。将鲜生姜横切成直径2~3厘米、厚度0.2~0.3厘米的薄片，用针刺几个小孔，置于神阙、中脘、天枢等部位，将艾条点燃悬于姜片上方2~3厘米处，每次20~30分钟，每日1次，以皮肤温热为宜。

提醒：在家做艾灸前，一定要咨询专业医生并在指导下完成，操作过程中，要谨防烫伤，火力以能耐受为度。