最近蔫蔫的，因为缺了ta

媒体报道，游客董女士在杭州东站突然感觉头晕目眩、四肢无力，晕在地上。民警赶到后，董女士艰难告知自己是“缺钾，没力气”，民警立即想办法买来香蕉“救急”。董女士吃下香蕉后，渐渐缓过来，随后被送往医院进一步救治。

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入伏后，多地开启了“蒸桑拿”的天气。动一动就大汗淋漓，有时候还会心慌、乏力、睡不着……这些看似不起眼的小症状，还有可能是身体发出的“求救信号”——可能缺钾了！今天，金华市中心医院就来与你分享“钾”元素：

"钾"是人体必需的营养素，不仅参与糖和蛋白质的代谢，还有助维持肌肉和心脏正常功能。心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能都需要正常浓度的钾离子来维持。

98%的钾离子在细胞内，正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升。一旦低于3.5毫摩尔/升，就可确诊低钾血症。人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时有生命危险。

·疲劳——缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，出现精力、体力下降。

·肌肉无力——肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。

·心律失常——出现心悸、心跳不规律，甚至头晕眼花。

·胃肠道消化功能紊乱——食欲不振、恶心、厌食等。

另外，烦躁不安、思绪混乱、意识模糊等症状，也会随着缺钾而出现。

首当其中--椰子！！

每100克椰子的钾含量为475毫克（香蕉的2倍左右）。每100克热量仅18千卡，脂肪含量0。

说到补钾水果，大家一般都会想到香蕉，但其实在水果里椰子的钾含量更高，特别是椰子水！

椰子水富含多种电解质，是一种夏季补钾的健康饮品。电解质含量与运动型饮料相似，能迅速补充身体流失的水分，尤其适合运动后快速补充能量。

香蕉是生活中常见的富含钾元素的食品，“便宜量大管饱”，在紧急情况下进食香蕉的确可以起到应急补钾的作用。一些特殊人群，如运动员在高强度的比赛中也常吃香蕉来帮助自己维持竞技状态。

★ 菌菇--如干竹笙、干鸡腿菇、干口蘑、干茶树菇、干羊肚菌等，含钾元素最为丰富；

★ 蔬菜--芹菜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、土豆、茄子、豆角等；

★ 水果--木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、牛油果、鲜枣、香蕉等；

★ 坚果--腰果、开心果、巴旦木等；

★ 豆制品--黄豆、芸豆、干蚕豆、红小豆等；

★ 全谷物--燕麦、青稞、藜麦、荞麦等；

★ 薯类--土豆、芋头、山药等；

★ 乳制品--牛奶、酸奶、奶酪等；

钾基本上是通过尿液排泄的，肾功能不全的患者因其肾脏的排钾能力下降，应避免进食高钾食物以免引起高钾血症。

而对于患有胃肠疾患、或者摄入较少的老年人则应该多摄入含钾丰富的食物，避免出现缺钾。