走出腰痛误区，拥抱健康生活

9月8日是第29个世界物理治疗日，今年的主题是“下背痛（腰痛）”，旨在提高公众对腰痛的正确认识，了解科学运动与治疗的方式。物理治疗是使用运动疗法、手法治疗、理疗等物理方法，治疗和预防疾病，最大限度地促进、维持、重建患者的运动和功能，帮助患者回归家庭、工作和学校，从而回归社会。

据统计，截止到2020年，全球腰痛患病人数高达6.19亿人，每13人中就有1人患有腰痛。从1990年至今，腰痛的患病人数增长了60%。任何年龄段都有可能出现腰痛，几乎每个人都会在他们生命中的某一阶段经历它，只有少数人的腰痛会发展成为持续3个月以上的慢性疼痛，患腰痛的时间越长，身体机能受限就越严重，不仅影响生活质量，甚至可能导致残疾。

大多数经历腰痛的患者，即便只接受了极少的治疗，甚至完全没有接受治疗，也能够康复。然而，在某些特定情况下，应及时寻求医疗帮助，比如当疼痛持续了2-3周，没有缓解的迹象或正在加剧，对正常的日常活动造成了影响；又或者经过6周的时间，尽管已经能够恢复正常活动，但疼痛依然存在，没有减轻的迹象。

1.腰部疼痛剧烈，肯定是受了重伤。

事实：腰痛通常并不严重，也很少与严重的组织损伤或危及生命的疾病有关，大多数人都能很好地康复。

2.必须通过影像学检查才能确诊腰痛的病因。

事实：影像学检查结果很少能确诊腰痛的具体原因。随着年龄的增长，椎间盘突出、椎间盘退变和关节炎等“异常表现”在大多数人群中是正常且常见的。

3.弯腰和搬重物的动作会损伤腰部。

事实：腰部不会因为日常的负重和弯曲而受损。逐渐增加腰部的力量可以让你承受更大的负荷。

4.使用强效止痛药可以更快地缓解腰部疼痛。

事实：止痛药并不会加速腰痛的康复。像布洛芬这样的止痛药，只能配合其他措施（如运动）短期使用。

5.为了让腰部康复，我应该多卧床休息。

事实：受伤后立即避免症状加重的活动有助于缓解疼痛，然而，轻度的锻炼和逐渐恢复日常活动也很重要。

6.年龄增长是导致腰痛的主要原因。

事实：年龄增长并不是腰痛的主要原因，但腰部力量的下降可能是其中的一个重要因素。

在各种类型和各个阶段的腰痛问题中，康复治疗方案扮演着至关重要的角色。它不仅为患者带来安心感，还助力患者深入理解疼痛的本质，为恢复过程提供必要的支持。通过康复治疗方案，患者能够重新投身于自己喜爱的活动，并在日常生活中维持独立生活的能力。

自我管理和运动锻炼是控制腰痛的最受推荐治疗方法，物理治疗师会帮助患者制定个性化的自我管理计划，包括：

1.帮助患者控制疼痛并制定恢复生活的计划；

2.增强患者再次信任自己背部的信心；

3.通过认知行为疗法等治疗方法学会克服对运动、受伤或无法康复的恐惧，了解大多数腰痛其实并不严重；

4.认识睡眠在应对腰痛方面的重要性；

5.学会处理可能导致腰痛的压力和情境；

6.适当运动，保持活跃，不吸烟；

7.积极参与社交活动，如有需要，在工作场所进行符合人体工程学的调整。