2024-09-09 07:05:00
来源： 金彩云客户端
人到中年的小李最近特别开心，因为他再次当爸爸了。听说抽烟对孩子有很大的危害，有10年烟龄的小李决定再次尝试戒烟，给家人一个惊喜。可这次坚持了两个月，他又抽上了。生活中，像小李这样尝试戒烟又复吸的人非常多。对他们来说，“戒烟”和“复吸”就像一对孪生兄弟如影随形，很多戒烟者在这场硬仗中孤军奋战，最终惨败。
其实，由于吸烟具有极大的成瘾性，绝大多数吸烟者通常必须依靠外界的帮助。在生活中你可以找到三个帮手：医生、家人、榜样。让更多的人和你一起对抗烟草，不当“孤家寡人”。
第一
医生是戒烟最好的帮手。建议吸烟者到有戒烟门诊的医院寻求戒烟专业医生的帮助，必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。同时医生会定期随访，对戒烟过程中出现的戒断症状予以指导和帮助。各大医院一般都会开设戒烟门诊，有需要的戒烟者可以前往就诊。
第二
家人是忠实的“监督员”。家人可为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。
第三
成功戒烟者是榜样。也许你的“戒烟”和“复吸”，让家人失去动力，甚至厌倦。此时，找一位朋友聊聊可能效果更好，特别是那些刚刚成功戒烟的朋友。他们的话对戒烟者来说通常很有说服力。
当然，戒烟战斗中的主力军还是自己。特别是在戒烟开始的1—3周，尤其是第一周戒断症状最严重，没有毅力和挑战精神很难坚持。戒烟开始前，不妨制定一份周密的计划书，戒烟时每天写点心情留言，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉吸烟。
推荐4种简单易行的小技巧，帮助戒烟者攻克难关。
深呼吸
一有吸烟的念头，就做做深呼吸，用鼻子深深地吸，数到5，用嘴慢慢将气吐出。
喝水
在戒烟的过程中要多喝水，以促进体内尼古丁排出体外。
做事情
让手和嘴巴忙起来，将注意力集中在其他有趣的事情上。
延迟
渴望吸烟的急迫感只持续3—5分钟，最多10分钟，错过这段时间就好了。
对于头疼、便秘、食欲或体重增加等身体上的不适，则要注意规律饮食起居，用大量喝水、多吃蔬菜水果等替代吸烟，而不是巧克力、糕点等高热量零食。
烟草严重危害吸烟者健康。戒烟越早越好，任何时间戒烟都不算晚，为了您和家人的健康，请让更多的人和您一起加入“战斗”！
更多资讯请关注金彩云
凡注有"金华新闻网"或电头为"金华新闻网"的稿件，均为金华新闻网独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"金华新闻网"，并保留"金华新闻网"的电头。