警惕！这两个日常因素竟是阿尔茨海默病的隐形推手

多年来，金华市第二医院聚焦阿尔茨海默病危险因素筛查与干预，大力推进筛防并立，诊治同行，努力实现《健康中国行动(2019-2030年)》提出的“65岁及以上人群老年期痴呆患病率增速下降”目标。2024年8月10日，全球顶级医学期刊《柳叶刀》发布了一份新报告，专门阐述了痴呆症预防、干预与护理，并新增了两种会导致阿尔茨海默病（AD）等痴呆症的关键风险因素。除了提到的新发现外，还给了很多实用建议，如通过提前干预这些风险因素，可以预防45％的痴呆发病风险因素。让我们一起看看吧！

降低AD风险的具体行动

终身学习

为所有人提供优质的教育，并鼓励中年人开展认知刺激活动。认知刺激疗法种类较多，比如阅读、下棋、麻将、扑克、唱歌、手工等，均有助于身心健康和认知促进，保持大脑活力。

保护听力 

如果身边有听力损失的长辈，尽快为他们选择合适的助听器，并提醒他们避免长时间处于高分贝噪音环境中，以保护听力健康，进而降低痴呆风险。

关注心理健康

若自己或家人有抑郁症迹象，及时寻求专业帮助，进行有效治疗。心理健康的维护不仅能提升生活质量，还能预防长期心理压力导致的神经问题，降低痴呆风险。

头部安全，避免脑损伤 

在进行可能带来冲击的运动时，如骑自行车或打橄榄球，务必佩戴头盔和防护装备，减少头部意外损伤的可能性，这些损伤可能增加日后患痴呆症的风险。

积极锻炼

鼓励自己和家人参与多样化的体育活动和日常锻炼，如散步、游泳或瑜伽，每周至少3次，每次30分钟以上，有研究表明，活跃的生活方式能够显著降低患痴呆症的可能性。

戒烟行动 

如果自己是烟民，制定戒烟计划并坚持执行。戒烟不仅能改善呼吸系统健康，还会减少自身及被动吸烟者的痴呆风险，另外还要避免环境中的烟草烟雾。

血压监测

从中年开始，定期测量血压，并采取措施将收缩压控制在130毫米汞柱以下，这是维护大脑健康的重要一环。

血脂管理

2024年新增的可控制危险因素

中年以后，定期检查血脂水平，特别是LDL胆固醇，必要时接受药物治疗，以维护心血管健康，间接降低痴呆风险。

健康体重

通过均衡饮食和规律运动来控制体重，尽早治疗肥胖，并关注与肥胖相关的代谢性疾病，如糖尿病的预防和治疗。但也要提防突然减轻的体重，保持体重指数（BMI）在18.5-24.9之间。

理性饮酒

了解自己的饮酒习惯，尽可能不饮酒或控制在适量范围内，避免过量饮酒对大脑的损害。

积极参加社会交际活动

通过促进老年人参与社交活动、通过与家人和社区成员共同生活等方式，减少社会孤立感，增强心理韧性，从而降低痴呆风险。

视力保健

2024年新增的可控制危险因素

定期带长辈进行视力检查，及时治疗视力问题，视力听力丧失的老人会自动被外界孤立，大脑接受外界感知觉刺激减少，间接影响认知功能，增加痴呆风险。

关注空气质量

尽量选择居住在空气质量较好的地区，或在家中采取空气净化措施，减少空气污染对大脑的不良影响。

阿尔茨海默病是一场漫长而艰难的战斗，其关键在于早期发现与早期干预。幸运的是，随着科研工作者的不懈探索与深入研究，我们不再盲目应对，而是拥有了更加明确的方向。我们要牢记，在人生的任何阶段进行干预或改变生活方式，是有效管理阿尔茨海默病、甚至可能延缓其进展或预防其发生的关键策略。