抽筋的锅，别一直让“缺钙”背

大家是否有过小腿或脚趾突然抽筋的经历，这感觉，可谓“人间酷刑”。

一、什么是抽筋呢？

抽筋学名“肌肉收缩”，是一种肌肉自发的强制性收缩。

最常发生在小腿和脚趾，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

二、抽筋只是因为缺钙吗？

并不是！

以下几种因素都会引起小腿抽筋

1.全身性原因 

高热、癫痫、破伤风、缺钙等原因都可引起抽筋。

2.局部性原因

由于运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起腓肠肌（小腿肚子）痉挛，一般在躺下或睡觉时出现。

3.睡眠姿势不佳

长时间保持一个睡姿，迫使小腿某些肌肉处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

4.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

走路或运动时间过长，下肢过度疲劳或休息睡眠不足，使乳酸堆积。

睡眠休息时间过长，血液循环减慢，二氧化碳堆积可使肌肉痉挛。

5.寒冷刺激

冬季夜里室温较低，睡觉时被子过薄或腿脚露在被外。

6.动脉硬化

下肢动脉硬化闭塞症的患者，由于血管管腔变窄，血流变少，代谢产物容易聚集，达到一定浓度时，可能会刺激肌肉收缩，引起抽筋。

三、该如何进行预防？

1.预防运动中可能出现的抽筋

在运动之前需充分热身。在寒冷的环境下运动时，一定要注意保暖。

在运动过程中，适当控制时长，注意补充水分；运动结束后，要对肌肉进行充分的拉伸。

2.预防夜间睡眠时可能发生的抽筋

中老年人平时可以适当补钙；睡前可进行温水足浴，改善末梢循环。

做些下肢的拉伸动作，如足部的背伸等，也可对小腿肌肉进行按摩放松，这对于白天进行大量运动的人尤为重要。

3.睡觉时注意保暖

睡觉时穿宽松的衣服，被褥包裹下肢时不要太紧，防止肌肉因长时间紧张诱发抽筋。

4.穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是缓解的方法之一。

四、如何即刻缓解抽筋？

反其道而行之：以反方向持续牵拉肌肉，坚持1~2分钟即可见效，如小腿腓肠肌出现痉挛，就伸直膝关节，缓慢用力地将足部背伸。脚趾抽筋时，可将足和足趾用力背伸。

特别要注意的是，在游泳时抽筋，我们要首先保持冷静，不要慌，可先深吸一口气使身体仰浮在水面上，脚趾背伸，用手去拉五根脚趾，腿不可以弯曲，这样用力拉伸腿部可缓解肌肉痉挛。

热敷：受凉导致的肌肉痉挛，可以在痉挛的部位热敷，同时轻轻按摩来缓解放松肌肉。

五、长期抽筋不改善

该如何处理？

如果长期抽筋不改善，应及时到正规医院进行诊治，明确原因，制定合理的方案进行规范治疗。