有事没事嚼一颗？这东西过量服用会有危害，你可能也在吃

“我是不是该买点维生素吃吃”

“我每天都会吃维生素，上了年纪感觉要补补”

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你的办公桌上或家里的柜子里是不是也会放着一瓶维生素，有事没事每天吃一粒，吃完觉得自己身体又好了一点，这种心理相信很多人都会有。记者从淘宝中也发现不论是单种的维生素还是复合维生素，销量都非常好，确实有很大一部分人平时会去买维生素来作为日常保健品。

近日，#长期吃复合维生素或增加死亡风险#话题引发网友关注。媒体报道称，有研究发现：对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无益处，相反还可能增加死亡风险。

对此，金华市中医医院营养科主任范瑾表示，维生素适量补对身体是有益处，但任何营养素若超过身体可耐受的最高摄入量，对身体都会有危害。

据悉，我们常用的维生素可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素主要包括维生素B群（如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等）和维生素C。脂溶性维生素主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。

范瑾告诉记者，水溶性维生素可溶解在水中，在体内不容易储存，多数通过尿液排出，即使摄入过多的水溶性维生素一般会以尿液的形式排出体外。但脂溶性维生素过量摄入不会很快排出体外，会在体内积累，容易引起中毒。

然而身体内若缺乏维生素也会有所表现，比如：缺乏维生素A，就可能出现夜盲症、角膜噶干燥症、皮肤干燥等。缺乏维生素B，就会出现口腔溃疡、唇裂症、皮炎等。缺乏维生素D，则会影响骨骼的发育等等。平时工作压力大、饮食不规律、易疲劳的人，可以偶尔补充维生素。但老年人、儿童、孕妇、哺乳期妇女要格外谨慎补充维生素，不要补充过量。其次，患有疾病的患者也要遵照医嘱补充维生素。

范瑾建议，补充维生素前可前往医院进行微量元素检查，在明确缺少某种维生素的情况下，可针对性的服用维生素。在服用一段时间维生素后需定期前往医院复查。

在日常生活中，补充维生素最好的方式就是规律、健康的饮食，我们可根据《中国居民膳食宝塔（2022）》吃，一般正常人从每天的均衡饮食中便可摄取所需的所有营养素。

对于健康人群，建议：

每天300—500克的奶及奶制品、25—35克的大豆及坚果类；

每天200—300克的谷物，其中全谷物和杂豆50—150克，薯类50—100克；

每天120—200克以上的肉、鱼、蛋等动物性食物；

每天300—500克的蔬菜和200—350克的水果；

每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品。

总而言之，在身体没有出现任何不适的情况下，服用再多的维生素保健品都不如平时一日三餐好好吃饭，只要正常吃、我们就基本不会出现缺乏维生素的情况。