搬个花盆就骨折了？为啥你的身体“嘎嘣脆”

“我怎么可能骨折呢？我就是搬了个花盆，感觉腰闪了一下，怎么就骨折了呢？”前几天，70岁的王奶奶惊讶地询问医生自己骨折的原因。

什么是骨质疏松症

接诊的浙江金华广福肿瘤医院骨二科主任、副主任医师汪立平表示，骨质疏松症在老年人中很常见。骨质疏松症是一种全身性骨病，主要特征是骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。

“人的身体就像一栋房子，靠206块骨头连接组成，一旦发生骨质疏松，整个身体就会像“豆腐渣工程”一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。由于骨质疏松的发展是长期的、缓慢的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为‘人体寂静的杀手’。”汪立平说。

每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年“世界骨质疏松日”的中国主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。

10月18日上午，金华广福医院组织了专家义诊活动，目的是提高全社会对骨质疏松症的认识，倡导防治骨质疏松的健康策略，增进广大市民的骨骼健康。现场活动氛围浓烈，共有近200余人参加。

如何知道自己有没有骨质疏松

汪立平建议，可以通过以下几个方面判断自己有没有骨质疏松症：

1.疼痛。以腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛。拿重物时疼痛加重，严重时翻身、起坐及行走都有困难。

2.身高逐渐缩短、驼背。骨质疏松严重者可能有身高缩短和驼背的情况，出现脊柱畸形和活动受限。

3.骨折。骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位是脊柱、髋部、腕部、肩部等。

当出现以上症状时，建议去医院做骨密度检查，看看自己是不是得了骨质疏松症。目前双能X线骨密度检查是诊断骨质疏松症的金标准。

如何预防骨质疏松

预防骨质疏松症，可以从以下几方面入手：

均衡膳食，合理添加补剂，多食富含钙质食物

富含钙质食品包括乳品类、海产类、坚果类、豆制品类、蔬菜类，以及其他添加钙食品。如牛奶、虾皮、杏仁、核桃、豆腐、芹菜、油菜等。

适当补钙

钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。正常成年人每天钙需要量为600—800毫克，相当于500毫升牛奶，骨质疏松患者要增加钙的摄入量，每日1000—1200毫克。

补充维生素D

钙剂只有在活性维生素D的作用下方可被骨骼有效利用，活性维生素D不仅能帮助钙的吸收，还能提高神经敏感性，增强肌力，减少老年人跌倒的风险。成年人推荐剂量为0.5微克/天，老年人因缺乏日照及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐剂量为0.5微克—1微克/天。

适当运动

预防骨质疏松症可参考美国运动医学会推荐的预防运动方案，即力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，5分钟跳绳，40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。

适当日照

晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，每次20到30分钟，使人感到温暖柔和为宜。