【白鹤养生功分式说明（五）】第四式：延颈鹤望调颈椎

动作一：两手鸟翅形侧起，抬至45度，掌心朝下，同时抬头刺激大椎穴，夹脊膏肓穴。

动作二：两手变掌往前划弧，经体前两侧下落，手掌转为鹤翅型，两手先屈腕后再后摆，同时头向左转，眼睛看左后方。

动作三：起身，身体左转，两手经两侧往上举，掌心朝上，屈腕，身体同时左转，目视前方。

动作四：两手下落，身体还原，松静站立。

右式动作与左式相同，唯方向相反。左右各三次，本式结束调息一次。

养生功效：通过本式运动，可刺激背部足太阳膀胱经，以及五脏和六腑等俞穴。扩胸、展肩、转头，可加强颈椎、胸椎的运动，纠正局部小关节的异常位置，调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。可有效调理颈椎病引起的脖子疼、僵硬、恶心、头晕等症状，对于因颈椎病引发的高血压、手麻、胳膊麻、记忆力减退等，同样有功效。对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性亦有促进作用。