【白鹤养生功分式说明（六）】第五式：九天云鹤舒肝胆

动作一：左脚向左前方45度上一大步，同时，两手掌心朝上抬至与肩同高，往后侧平举，成展肩扩胸状，目视前方。

动作二：两手下落置于体侧，身体松静站立。

动作三：右脚上步，左手高举，掌心朝下；右手后侧起，掌心朝上。两手屈腕，目视左手手腕。身体重心移至左脚，脚趾抓地，刺激足部肝经与胆经，同时拉伸身体左侧肝胆经。

动作四：右脚收回原处，左脚跟着收回。两手下落置体侧。

右式动作与左式相同，唯方向相反。左右各三次，     

本式结束调息一次。

养生功效：肝藏血，主疏泄，在体为筋，开窍于目。通过本式动作，可刺激肝经胆经，使肝血充盈，肝气升发。通过“九天云鹤”运动，有助于改善肝藏血和调节血液流量的功能，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉“阳脉之海”，从而调畅经脉气血，促进排毒养颜，提高睡眠质量。