新妈妈产后脱发，该如何预防？

“原本扎马尾挺大一把，现在只剩一半了。生完孩子后，家里卫生间、地板和枕头上都是我的头发，再这么下去，可怎么办啊？”今年3月，28岁的阿颜（化名）解锁了人生的新角色，成为一名妈妈，在尽心育儿中她收获了孩子成长的快乐，但原本乌黑浓密的头发却日渐稀疏。在浙江省皮肤病医院毛发专病的诊室里，副主任医师尤建华打着手电筒查看阿颜的头发及毛囊状况说道，“头发偏油，头顶和前额头发少，断发较多。”

原来，阿颜因为夜间哺乳长期睡眠不足或较浅，产假后复工，为了恢复苗条的身形，近期有意识地控制饮食。严重的产后脱发便找上了门。

产后脱发普遍吗？为什么会产后脱发，需不需要治疗？又该如何预防呢？

产后脱发是指分娩后出现的一种特殊类型的休止期脱发，通常在分娩后的2—3个月内悄然发生，是一个自然且普遍存在的过程，几乎所有产妇都会经历。显著症状表现为头发稀疏，尤其集中在头顶和前额区域，头发可能呈现干燥、脆弱的状态，易于断裂或脱落，但其直径通常无明显变细。

产后脱发一般是暂时性的，多数产妇脱发症状不严重，在6—12个月内可自行缓解并恢复正常。少部分产妇可能会出现较为明显的弥漫性或局限性脱发，它不仅影响女性的外貌自信，还可能对心理健康产生微妙影响，甚至导致焦虑和抑郁等情况，必要时可遵医嘱采取干预措施。

1.激素水平骤变。临床研究表明，雌激素在促进和调节毛发生长方面发挥重要作用。在怀孕期间，女性体内的雌激素和孕激素水平显著上升，这些激素有助于头发的生长与维持，使头发保持在生长期。分娩后，雌激素水平急剧下降，导致头发生长期停止，并使进入休止期的头发比例增加，从而引起较多休止期头发同步脱落，引发产后脱发。

2.营养需求增加与摄入不足。产后妇女需要恢复身体，同时满足哺乳所需，这使得其营养需求大幅增加。然而，一些产妇为了保持身材，严格限制蛋白质和热量的摄入，并可能出现慢性饥饿状态，从而缺乏必要的营养成分，如蛋白质、铁、锌、维生素D等，这直接影响到头发健康，加重脱发现象。

3.心理压力与情绪波动。新妈妈常面临角色转换、照顾新生儿、睡眠不足等多重压力，其情绪波动较大，容易引起焦虑和抑郁。这些精神压力会干扰身体内分泌系统，从而进一步影响毛发生长及健康状况。

4.护理不当。日常生活中，如果忽视对头发的护理，长时间不清洗或采用不当护理方式（例如水温过高或过度拉扯），也可能导致脱发现象加剧。

5.疾病因素。某些疾病也可能导致产后脱发，例如脂溢性皮炎、甲状腺疾病、严重缺铁性贫血以及红斑狼疮等，都可能造成头发稀疏。

1.均衡饮食与营养摄入。确保摄取足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类及乳制品；增加富含维生素及微量元素的食品，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物及水果，尤其是富含维生素D和B族维生素的食物；补充铁与锌，这些对毛发生长至关重要。

2.规律作息，缓解压力。尽量保证睡眠和规律作息。学习放松技巧，通过冥想、瑜伽或散步等方式减轻心理压力。同时，与家人朋友分享育儿经验，以寻求他们的支持与帮助。

3.正确护理头发。使用温和的洗发水，避免刺激性强的碱性产品。在洗发过程中，应控制水温在37—38℃左右，以舒适为主。洗完之后，可适度使用护发素，以保持毛发表层水分与营养。轻柔地梳理头发，以免过度拉扯或摩擦。此外，每日用指腹轻柔按摩头皮5—10分钟，有助于促进血液循环并刺激毛发生长。

4.中医调理与食疗。咨询中医师，根据个人体质进行中药调理，例如采用当归、熟地黄等补血益气药材。同时，可以尝试一些滋养效果良好的食疗方，如黑豆红枣粥或核桃芝麻糊等。

5.寻求专业帮助。若产后脱发现象严重或持续时间较长，建议咨询专业毛发科医生。如有必要，可考虑使用相关生发产品。

总之，产后脱发是一种普遍且自然的生理过程，它反映了女性身体经历重大变化后的自然反应。通过科学认识以及合理预防措施，新妈妈们能够有效减轻这一影响，重拾自信与美丽。