科普公益丨千万别再用这个姿势刷手机！伤的不只眼睛，还有……

刷手机一时爽

一直刷，一直爽

此刻手机屏幕前的你

正用着哪种姿势

在看这篇文章？

躺着、趴着还是低头？

刷手机太“上头”

这些健康问题

可能都来了

PART 01

不良姿势玩手机

太伤了！

侧躺刷手机不仅伤眼

还危害脊椎

长期侧躺玩手机，会使左右眼用眼不均，导致眼疲劳，可能造成暂时性单侧视力下降，还容易诱发斜视。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，容易引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

天天躺着玩手机

手差点变鸡爪

不少人喜欢躺着刷手机，有人一刷就是好几个小时。其实躺着拿手机，会给颈椎，肩、肘关节带来严重负担，双侧肘关节弯曲角度大，尺神经长时间被牵拉，手臂或手掌容易出现疼痛畸形，严重的还会让手变鸡爪样。

手机刷多了

“手机脖”找上门

“手机脖”的表现是长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状，长此以往，可能会造成永久性的损害。

只要长期低头使用电子设备，就容易患上“手机脖”。

PART 02

这些玩手机的姿势

都不对

你中招了吗？

左右滑动查看更多

PART 03

如何健康地刷手机？

注意眼睛与手机的距离

无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

注意保持光线充足

如果在昏暗环境下玩手机，可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！

△为什么关灯看手机会对眼睛的伤害更大？（央视频号：央视健康之路）

因此，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头置放小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

注意多眨眼

玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！大家在玩手机时，可以多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！

如果因不正确的玩手机姿势

出现了不适症状

如眼部干涩

畏光、肿痛

颈肩部疼痛、头痛等问题

应立即到医院就医

切勿怠慢忽视！

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