追梦2024：减重15公斤 增肌10公斤

程曦煜是去年金华第一届减重大赛的婺城区减重冠军，今年他化身健身达人，一年时间长了10多公斤体重，而体脂比保持不变，这意味着他增加的几乎全是肌肉。在外形上，程曦煜已拥有明显的肌肉块，脱掉外衣时，总是会吸引众人的目光。

去年7月之前，程曦煜身高1.78米、体重81.5公斤，当时他运动得不多，经常吃夜宵，还喜欢吃冰激凌。参加减重大赛，他第一次搞清楚了各种食物的热量，改变了自己的饮食习惯，每天早晨起来跑步半小时。两个月后，他的体重减了11.5公斤，在婺城区所有参赛者中名列第一。当时他参加单位组织的体检，脂肪肝没了，内脏脂肪指数从原先的8直接减到3。

比赛结束后，程曦煜保持了自己在比赛期间养成的饮食方式，每周跑步两次，每次5公里。他的体重继续减轻，最轻的时候降到66公斤，总减重量达到15公斤。今年春天，程曦煜觉得自己太瘦了，但胖回去显然是不好的，他开始增肌，就到单位附近的健身房办了张卡，开始做力量训练。

“我每天中午下班后去健身房，做半个小时到40分钟的训练，然后再去吃午饭。”程曦煜说。他的每周训练计划如下：周一练腿，周二练上肢，周三休息或者做有氧训练，周四练背，周五练肩，一周训练四到五天。程曦煜是如何持之以恒地进行有规律的训练？他的秘诀是交了一批健身的朋友，大家都会在这个时间来健身房，相互交流，相互鼓劲。

一年下来，程曦煜增重10公斤，体脂率仍然保持在18%左右，腹肌更加明显，胸肌和手臂肌肉也变大了。除了外形上和健康上发生的变化以外，他在力量上也明显增强，抱自己20公斤重的女儿越来越轻松。有次他跟家人外出游玩，看到引体架，上去露了一手，边上游客纷纷围观，惊呼声不断，这让他很有成就感。

健身带给程曦煜的除了体质和精力水平的提高外，还有对孩子的正面影响。他晚上在家里做开合跳、仰卧起坐和平板支撑，上小学一年级的女儿也会跟着做。程曦煜跑步，女儿也跟他一起跑。今年他看到马拉松亲子跑的报名信息，给女儿做了个特训计划，练了几次，女儿就跟着他跑完了全程。

一年的健身房费用是1200元，程曦煜觉得负担不重，这样的训练可以在未来岁月里长期坚持。

图片由采访对象提供