伴着音乐跳花样 原来跳绳还可以这样玩

在金东区曙光小学，到中午休息时间，三年级的徐新延、谢雨铭和王宇晨以及一年级的谢雨桐拿着跳绳来到操场站成两排，开始展示各种花样跳绳法：并脚跳、双脚轮换跳、胯下缠绕跳、开合跳……只见他们挥舞着手中的彩绳，拼速度、比花样，让人眼花缭乱。

徐新延一年前开始接受专业的跳绳训练，“我觉得跳绳很好玩，妈妈就给我报了培训班”。在金华市第三届跳绳锦标赛上，徐新延参加了30秒双摇跳和30秒间隔交叉跳两个项目的比拼，最终拿到了间隔交叉跳的冠军。“现在我一分钟单摇最多能跳276下。”他自豪地说。

徐新延

不过，若是比拼速度，徐新延还不是班级里的“跳绳王”，同班的谢雨铭一分钟单摇跳的最高成绩是282下。两人更拿手的是花样跳绳，在去年的2024年长三角跳绳联赛暨浙江省第三届花样跳绳运动汇上，谢雨铭在“挑战一首歌”项目中，拿到了冠军。“‘挑战一首歌’就是伴随着音乐，在一首歌的时间里，完成规定的组合动作。比赛的时候，全场只有我在完成动作的时候加了空间移动，所以分数就高了。”谢雨铭一边解释，一边拿着绳子跳起来做示范，“这个是勾脚点地跳，这个是双摇跳，这个是我最近在学的‘敬礼跳’，还跳得不好。”

谢雨铭

谢雨铭爸爸介绍，孩子从小爱运动，接触跳绳原本是因为学校的体测要求，没想到谢雨铭一练就喜欢上了，每天都会抽出时间主动练习。从最初的基础跳练习到花式跳，再到速度跳，孩子的水平不断提高，也从运动中找到了自信。

谢雨铭和徐新延对跳绳的热爱带动了身边的同学一起加入花样跳绳队伍，同班同学王宇晨和谢雨铭的弟弟谢雨桐如今也参加了不少花样跳绳的比赛。

王宇晨

谢雨桐

“花样跳绳就是通过各种方式跳过一根或多根绳子。它在传统跳绳单摇单摆的基础上融合了舞蹈、体操、武术、街舞等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的新兴运动项目。”金华市跳绳协会副秘书长李蓉霞介绍，花样跳绳正受到越来越多人的重视和喜爱，特别是在青少年群体中非常受欢迎。两个月前举行的市第三届跳绳锦标赛暨金华市跳绳队选拔赛，就吸引了来自全市的20支队伍200余名运动员报名参赛。

早在2014年，跳绳就被教育部正式列为《国家学生体质健康标准》小学生固定项目，我们经常能看到小区里有孩子在跳绳打卡。

简单的跳绳较为枯燥，怎样才能让孩子持之以恒地练习呢？花样跳绳作为跳绳的进阶玩法，为跳绳带来更多乐趣。

据介绍，花样跳绳由“摇”和“跳”两个元素组成。“摇”的动作在其摇绳方向、摇动圈数、手臂位置等变化上存在着多样性，“跳”的动作在其步伐变化、转体变化等动作上呈现出多样性，从而使花样跳绳在其运动内容和形式上呈现出花样繁多、变化多样的特点。

“跳绳结合舞蹈、音乐，可以设计出精彩的动作，非常具有观赏性。”在李蓉霞看来，练习花样跳绳最吸引人的地方在于，当练习者达到一定的水平后，通过看视频自己学习，自己创编，先学会动作，然后再将所有的花样组合成一套全新的动作，并在比赛中完成。这种成就感只有在自己付出很多，并通过实践后才会获得。

跳绳对场地无过多要求，简单方便，门槛低。但如果要把它玩好、玩出花样，必须花时间进行专业系统的训练。对于花样跳绳新手来说，可以通过分解动作进行学习，从最基础的动作单摇单摆开始练习，等掌握一定技巧后再逐渐增加难度，尝试双摇甚至是三摇。

不过，对于体重过重、膝盖旧伤未愈、骨质疏松、椎间盘突出、年龄较大等人群不建议参与跳绳运动。“像老年人如果想要跳绳，可以只完成‘摇’的动作，通过左右甩绳等方式进行锻炼，不要频繁跳动增加膝盖负担了。”李蓉霞说。