942星播客|萱萱说：冬天以食补钙的小方法

冬季晒太阳和运动减少，是老年朋友最需要补钙的季节。根据中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入800毫克左右的钙，而老年人则需要更多，每天应摄入1000毫克的钙。

今天，萱萱说给大家整理了五个饮食补钙的小方法！

一、每天喝300ml~500ml的牛奶。如有乳糖不耐受，可分次喝，或选无乳糖舒化奶、酸奶、奶酪等。

二、吃鸡蛋，连着蛋黄一起吃！需要注意的是，蛋黄中胆固醇含量较高，不宜食用过多，尤其是本身胆固醇就较高或者肥胖的老年人，一周不超过7个鸡蛋为宜。

三、可以适当吃卤水豆腐。大豆制品同时还是异黄酮的良好食物来源，有利于保持人体骨骼健康，对预防女性更年期骨质疏松非常重要。

四、小鱼小虾打烂吃。小鱼小虾的骨头、虾皮含钙丰富，可以使用破壁机打烂一起吃，很容易获得其中全部的钙质。

五、绿色蔬菜！很多绿色蔬菜的含钙量也很高，例如苋菜、西兰花，用水焯了吃能够去掉部分草酸，从而提高蔬菜中钙的吸收率。

如果吃了这些食物，钙还是不够，可适量给予补充钙剂。不过，要咨询医生。更多内容，请收听FM94.2（18:30-19:30）《942夜高峰》。