新年好“孕”，你想要吗？这份秘籍送给你→

在步行街，记者遇到了30岁的小于，此前她因身体原因经历了流产，在调整好心态后，最近她正在积极备孕，新的一年她希望自己可以再次与失去的宝宝有缘相遇，并且一切都可以顺利。

新年新希望，对于很多家庭来说，能拥有一个宝宝都会成为新年必许的心愿，如何科学备孕也成了他们的首要之事，今天，记者从金华市妇幼保健院了解到了一份备孕攻略，我们一起来看看吧！

备孕是指育龄夫妇有计划的怀孕，并为优孕做必要的前期准备。科学的备孕不仅能提高受孕率，也能获得高质量的精子和卵子，从而达到优生优育的目的。这个阶段一般至少需要三个月。

备孕夫妻均应接受孕前健康体检以及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

一、健康体检

一般常规体检项目，如：肝肾功能、血尿常规、血糖、血脂等、家族遗传史、传染病等。备孕女性还需检查甲状腺功能、病毒TORCH抗体检测、口腔检查等。若备孕半年以上未成功者，建议备孕男性进行泌尿生殖系统及精液检查。

二、良好的生活习惯

1. 提前半年戒烟戒酒并远离二手烟环境，吸烟、酗酒会导致精子发育不良或失去活力，严重时还会使精子发生畸形。

2. 脱离有毒有害物质的生活环境（如放射线、重金属、化学品等）。

3. 控制合理体重（BMI ：18.5~23.9kg/m2）。低体重者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。肥胖者应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，并增加运动量来控制体重，拒绝任何不科学的减重方法。坚持适度运动有利于精子质量的提高，使精子更有活力。

4. 备孕男性要尽量避免久坐、穿紧身裤、坐浴、泡温泉等行为，高温会降低精子质量。

5. 规律作息，保证充足的睡眠，不熬夜。

6. 调整情绪，保持乐观的心态。

三、膳食好“孕”配方

1.夫妻双方提前3个月开始补充叶酸，可常吃叶酸丰富的食物，如：动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜、水果及坚果等。由于食物中的叶酸烹调加工易被破坏，建议额外补充人工合成的叶酸补充剂(请在医生指导下补充)。

2.备孕女性在备孕期做好叶酸、铁、碘等重要营养素的良好储备，有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。要常吃含铁丰富的食物，如：动物血、肝脏及红肉（牛、羊、猪肉等），含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、贻贝等，同时，可选用碘盐。

3.备孕男性要常吃含锌、硒丰富的食物。

该类食物可以帮助提高精子活动能力以及受精等生殖生理活动。男性缺锌容易导致性发育或功能障碍；长期缺硒会导致精子生成停滞而不育。

含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

4.不挑食、偏食，食物多样，合理搭配。

少油少盐，饮食清淡。规律进餐，减少外卖及高能量、高脂肪、高糖饮食。

5. 多采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方法，避免油煎、油炸、熏烤等烹饪方式。

6. 少喝咖啡，减少各种含糖饮料、甜品的摄入。

希望新年这份好“孕”

会降临在你身上

从现在开始期待吧