节后如何减轻“腹罪感”？营养科专家来告诉你→

“不吃了不吃了，前两天晚上突然上吐下泻，凌晨去医院急诊挂瓶，过年大鱼大肉吃太多了，要轻断食一下了可能。”36岁的王先生跟记者吐槽，过年放假本该舒舒服服，结果……

确实！过年期间，记者的朋友圈晒着各种大鱼大肉的年夜饭、亲戚朋友聚会的丰盛美食，顿顿这样难免会出现不适，造成上火、消化不良等情况，因此，节后我们除了心理调适，饮食也需要慢慢调整，让肠胃逐渐恢复到正常的状态。

今天，金华市临床营养质控中心常务副主任、金华市中心医院临床营养科科长金惠仙教你节后如何恢复饮食：

一、食物选择

1. 减少油腻：节后应尽量减少油腻食物的摄入，尤其是那些高脂肪、高蛋白的食物。多吃新鲜蔬菜适当水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助消化。

2. 易消化食物：可以选择粥、面条、清汤等易消化的食物，以减轻肠胃负担。同时，适量食用酸奶等富含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群。

3. 荤素搭配：虽然要减少肉类摄入，但也不能完全不吃。建议荤素搭配，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。

二、饮食习惯

恢复规律饮食：春节期间饮食往往不规律，节后应尽快恢复一日三餐定时定量的饮食习惯。避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可。

细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。

避免辛辣：节后要尽量避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃不适。

三、饮水与饮品

保证充足饮水：每天饮用1500-2000毫升水，可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，缓解便秘。

选择健康饮品：尽量避免饮用含糖饮料，可以选择白开水、淡茶水等健康饮品。红茶或绿茶对清除胃肠道的油腻有一定效果。金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津。

四、运动与休息

适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠胃蠕动，帮助消化。饭后可以进行一些轻松的活动，但避免剧烈运动。建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。

充足睡眠：保证充足的睡眠有助于身体恢复，也有助于控制食欲。

通过科学合理的饮食调整，可以帮助身体尽快恢复到健康状态。