体育中考下周开考 考生轻装上阵全力冲刺

“3分30秒，轻松！”“垫球50个，满分！”田径场上一群群学生在跑步，边上体育场在测排球垫球，学生们普遍轻松自在，谈笑间进行着这场准备已久的体育技能测试。最近，市区各校初三考生轮流到金华市体育中心进行体育中考模拟考，既是熟悉场地、规则，也是强力冲刺增强信心，下周开始的实战测试对他们来说是必须拿下的胜利。

4月7日上午，金华四中700多名学生乘大巴车来到体育中心，有序热身，参加各项目模拟测试，各班主任与体育老师在边上加油打气，或做最后的要领强调。个别家长自行赶来旁观，有人提到“浙江考生跑步标准挺高的，男生满分3分40秒，不好好练还真不容易”，体育老师李东山解释，这都是按国家标准出台的，有相应依据，看上去是有点高要求，但可以促进学生真正重视并认真训练，大部分学生还是能拿到10分。

2025年体育中考总分40分，其中，体育平时成绩10分，体育运动技能测试成绩30分。体育运动技能分三类（每项各10分）：必考的耐力类，男生1000米/女生800米；选考的力量类，引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）、掷实心球、立定跳远、50米游泳；抽考的大球类，抽中的是排球垫球。

跑步必考，每个考生都得练，好在初一开始就能有意识地跑起来；选考项目中很多人都会选择游泳，而且是在上学期秋季就完成测试，可以“放掉”从而专心备考另外两项。记者看到，考场内引体向上、仰卧起坐、立定跳远等项目的考生总体较少，时不时有几个前来模拟测试，中长跑和排球是大多数考生的测试项目。

李东山告诉记者，相比文化课考试答案的未知，体育中考更像是一场知道答案的比拼，它有固定标准与评分，是靠学生用勤奋努力的汗水堆积出来的。如今国家非常重视学生体质提升，再三强调要出汗，注重体育锻炼，开足开齐体育课，每天在校运动不少于一小时，加上体育中考的设置引导，初中生的运动量明显增加，身体素质也在改善，小胖墩大为减少。“更重要的是，体育锻炼不仅是身体在运动，也是释放压力、调节情绪的好方式，有助于增强学生阳光指数与心理健康水平。”

金华五中体育老师胡珂今年也带初三，最近更是备考的关键期，他发现很多学生都在大幅进步中，临近体育中考，大家的紧迫感都上来了，和老师的配合度也增加了。现在除了正常的体育课和大课间跑操之外，还会利用其他空余时间来进行跑步训练，“我们学校当天没有体育课的时候，就是利用晚饭前半小时进行训练。”

对于部分跑步未能达到满分要求的学生，各所初中也会进行针对性补强，像金华四中在3月份起开设特训营，90多个学生经过一段时间的强化训练，一半多能跑到满分的水平。

浦江县堂头中学已经连续16年摘取全县体育中考平均分第一的桂冠。该校历来重视学校体育，组织严谨的体育课、丰富多彩的阳光大课间，既锻炼了学生强健的体魄，又淬炼了学生的团队精神和顽强意志。每天上午的大课间，随着铃声响起，从初一到初三各年级各班依次有序进入操场和校园的主干道，先是任课老师和学生一起参加的10分钟跑步；随后是各班兴趣组在指定区域开展跳绳、舞龙、武术、篮球、足球、唱歌、舞蹈等丰富多彩的活动，场面十分壮观，引来众多同行的参观与点赞。

以体育人，以体健质。兰溪市锦绣育才中学的体育中考成绩也非常出色，这与学校多年来推行“课程链、活动链、评价链、资源链”四链融合，构建覆盖课内课外、校内校外、线上线下一体化的全链式体育教学之路密不可分。

据悉，锦绣育才中学建立了学生体质健康档案，每学期动态监测学生身高、体重、肺活量等指标，针对学生个体特点设计运动方案。推广“每天锻炼一小时”行动，结合活力大课间、缤纷小课间、体育课、晚锻炼打卡等措施，保障学生运动时长与质量，助力学生终身运动习惯的养成。在体育基础课程、拓展课程之外，还开设“锦绣体育精英训练营”，为体育特长生定制培养计划。在常态化体育时间之外，着力打造“四季主题赛”：开学季毅行、春冬季篮球周、秋季田径运动会、冬季校长挑战赛、坚毅三项，实现“季季有活动、班班有赛事”，鼓励学生参加迷你马拉松、亲子马拉松活动，通过APP记录家庭锻炼数据，评选“运动达人”。

校长周教明表示，备战体育中考他们有针对性强化训练，必考项目重点突破，通过大课间“坚毅跑”提升耐力，晚锻炼强化核心力量；选考项目灵活选择：提供多元选项（如游泳替代跳绳），满足学生差异化需求。应对特殊天气，随时推出雨天版Tabata、跳绳等训练保障连续性。

面对即将到来的体育中考，最后阶段该如何应对？金华市丽泽中学体育老师周永睿表示，考前一周宜适度紧张，做好心态调整，保持积极乐观，用积极的自我暗示，如“我可以的”“我已经准备好了”以增强自信心；把体育中考当作一次平常的测试，发挥出自己的正常水平就好。

考前一周的饮食，以清淡易消化为主，多吃蔬菜、水果，保证碳水化合物摄入，如米饭、面条等，适当增加蛋白质，如牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶，避免油腻、辛辣、生冷食物。晚餐不宜过饱，睡前1-2小时不要再进食。 考试当天，提前1.5-2小时吃少量易消化的食物，如面包、香蕉等，喝适量水，考前30分钟内尽量不再进食和大量饮水。

长跑考前冲刺也有讲究，训练可每隔一天进行一次专项训练，如间歇跑，快跑400米、慢跑200米，以提高速度和耐力。要掌握正确的呼吸方法，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，必要时口鼻并用。跑步时身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小，保持稳定的节奏和姿势。

据悉，市区体育中考时间安排为：金华开发区4月15—19日；金东区4月20—24日；婺城区4月25—30日。缓考或重考时间为5月6日。考试地点仍在金华市体育中心，考试场地由往年的体育场内场转移到外场。