2025-04-28 07:22:03
来源： 健康金华
大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪个对身体的伤害大？
熬夜后又应该如何自救呢？
↓↓↓
1
熬夜的伤害不可逆
脂肪代谢、血糖调节异常
免疫系统受损
记忆力下降、思维迟钝
2
睡得晚和睡得少
哪个伤害大？
睡得少、睡得晚都会造成短期或长期的伤害：
睡得少（<6小时/天）
短期伤害：
记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：
脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：
生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：
患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
3
熬夜后的自救指南
这样补觉比熬夜伤害还大
过度补觉
合理的补觉方式
● 选择合适时间段
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
● 白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
● 有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
更多资讯请关注金彩云
凡注有"金华新闻网"或电头为"金华新闻网"的稿件，均为金华新闻网独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"金华新闻网"，并保留"金华新闻网"的电头。