尿酸高别慌！这份控酸秘籍请收好

随着生活水平的提高，高尿酸血症已经越来越普遍。不少网友在拿到体检报告时发现尿酸高，整个人都焦虑了，不知道该怎么办才好。今天咱们就来好好聊聊“尿酸高”的那些事儿。

尿酸是什么？

尿酸是人体代谢的一种产物，正常情况下，它会通过尿液排出体外。然而，当体内尿酸生成过多或排泄减少时，就会导致尿酸水平升高。一旦尿酸浓度超过正常范围，就可能在关节、软组织、肾脏等部位形成尿酸盐结晶，从而引发一系列健康问题。

尿酸高有哪些危害？

尿酸高的危害可不少。最常见的就是痛风，患者常常会在夜间突然被关节剧痛疼醒，疼痛如刀割般难以忍受，严重影响生活质量。而且，痛风如果不及时治疗，还可能导致关节畸形，甚至残疾。

除了痛风，尿酸高还会对肾脏造成损害。长期的高尿酸血症会使尿酸盐结晶在肾脏沉积，引发痛风性肾病、肾结石等疾病，严重时甚至会发展为肾衰竭。

尿酸长期居高不下，就像一颗定时炸弹，随时可能引发身体多个部位的病变，而且尿酸值越高，发展成痛风的可能性就越大。所以，一旦发现尿酸高，千万不能掉以轻心。不过，大家也别慌，只要掌握了正确的方法，尿酸高是可以控制的。

饮食结构巧调整，尿酸“乖乖降”

俗话说，“病从口入”，对于尿酸高的朋友来说，这句话再合适不过了。很多时候，尿酸高就是因为我们没有“管住嘴”。所以，控制尿酸关键性的第一步是调整饮食结构。

高嘌呤食物，坚决“拉黑”

海鲜类的鱼虾、螃蟹、贝类、鱼干，这些都是海鲜爱好者的最爱。但对于尿酸高的朋友来说，它们可都是“危险分子”。还有动物内脏，像猪肝、猪心、猪肚，以及浓肉汤、火锅汤底等，它们也都是高嘌呤食物的“主力军”。这些食物在我们体内代谢后，会产生大量尿酸，让我们的尿酸值直线飙升。

高脂肪食物，少吃为妙

高脂肪食物容易导致体重增加和高脂血症，进而影响尿酸的代谢和排泄。应避免食用炸鸡、肥肉等高脂肪食物。

高盐食物，控制摄入量

长时间食用腌制咸菜、泡菜等高盐食物会增加肾脏负担，影响尿酸的排出。所以，高尿酸患者每天的食盐摄入量最好控制在5克以内。

酒精和含糖饮料，果断戒掉

酒精会抑制肝脏对尿酸的代谢，含糖饮料中的果糖则会促进尿酸的合成。高尿酸患者应避免饮酒和喝含糖饮料，特别是碳酸类饮料，如雪碧、可乐等。

豆类及豆制品，急性期避开

豆类食物如黄豆、黑豆和绿豆，虽然富含蛋白质和膳食纤维，营养丰富，但嘌呤含量也相对较高。高尿酸患者在急性期食用，可能会加重尿酸高的症状。所以在尿酸高的急性期，应尽量避免食用豆类及豆制品。

那吃什么对控制尿酸有帮助呢？优先选择的就是各类蔬菜，它们堪称尿酸的“天然克星”。白菜、芹菜、黄瓜、马铃薯等，每天吃上500克蔬菜，不仅能摄入丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能为控制尿酸助力。牛奶、鸡蛋也是优质选择，它们嘌呤含量低还能补充蛋白质。此外，多吃一些糙米、荞麦、高粱等全谷物，膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，延缓碳水化合物的吸收，还能提供持久的饱腹感。

生活方式 “大改造”，尿酸轻松降

除了饮食，生活方式的改变也能有效控制尿酸。

加强运动，动起来更健康

每周至少安排150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动能加快身体的新陈代谢，控制体重，尿酸也会跟着降下来。

保证充足水分摄入，多喝水多排尿

每天至少喝2000—3000毫升水，足够的水分能让尿酸顺利通过尿液排出体外。

规律作息，睡个好觉很重要

每天保证7—8小时的高质量睡眠，早睡早起，别熬夜。经常熬夜会打乱身体的生物钟，影响代谢功能，让尿酸升高。养成规律的作息习惯，身体会越来越健康。

控制体重，让身体“轻装上阵”

把体重指数（BMI）控制在18.5—23.9kg/m² 范围内。肥胖可是尿酸高的“帮凶”，通过合理饮食和运动，慢慢把体重降下来，尿酸也会变得更稳定。

尿酸高并不可怕，只要我们在饮食和生活方式上多注意，就能和尿酸“和平共处”。让我们一起守护健康，远离尿酸高的困扰。