细数10个看似平常的小习惯，竟是脂肪囤积的“帮凶”

吃饭5分钟

“闪电干饭人”

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慢点吃饭，每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱。《中国居民膳食指南》中建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。

“电子榨菜”配饭

不知不觉吃更多

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专心吃饭，别看手机、电视，感受食物的美味。如果实在摆脱不了“电子榨菜”，那就给每餐先定好量再进食。

先扒拉米饭后吃菜

小心变成“大腹”之人

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先吃青菜，然后再一口肉类一口米饭的吃；或者事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。

喜欢菜汤泡饭

为长胖助攻

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尽量别吃汤泡饭、盖浇饭，如果就是喜欢菜汤泡饭的味道，那就做菜的时候少油少盐，细嚼慢咽；煲的汤就尽量别泡饭了，或者餐前先喝一大碗汤，半小时后再吃饭，这样血糖波动较小，也能增加饱腹感。

饭后吃水果

餐后的热量“补刀”

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图片来源：AI生成

如果喜欢餐后吃水果，那就正餐少吃几口饭，给水果留出份额。

痴迷“酥脆”食品

每口“咔嚓”都在长肉

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少吃！偶尔解馋还行。

靠吃摆脱emo

脂肪将“绑架”身体

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建议用运动代替往嘴里塞食物，如果实在想吃，那就选低热量的蔬果。

平时喝水少

身体会长膘

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图片来源：AI生成

建议给自己定个“喝水时间表”，比如早上起床一杯水（200~250ml）+上下午分别2杯水+晚餐后半小时1杯水+睡前1小时1杯水；或者直接买容量1500ml~2000ml的大水壶，每天喝掉这1壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。

长期久坐

脂肪逐渐“躺赢”

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无论工作还是看电视，都尽量主动起来活动一下，可以到厨房转转或者去倒杯水喝。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动。