又到考试季，紧张、焦虑怎么办？专家的这个“心”锦囊很管用

对此，青少年心理健康专家、金华市第二医院主任医师黄恩表示，面对中高考这样的大考，考生有紧张情绪是很正常的，适当的紧张还有助于考场发挥，家长无需过于紧张和过多关心，若孩子出现心慌、胸闷、严重失眠、腹痛、坐立不安、精神焦虑等症状时，家长则需注意孩子是否紧张焦虑过头了。

那么，面对即将到来的中高考，家长们应如何做好陪伴？考生们又应该如何调整好心理，顺利发挥？黄恩提出以下一些建议：

对家长：

1.考前，家长首先要调整好心态，以平常心来面对孩子的这场考试，不要有过多仪式感的行为，比如：穿旗袍，过度的仪式感会给孩子增加无形的压力。

2.尽量不打破考生原来的生活节奏，不轻易改变考生原有的饮食起居习惯。有的家长可能会想，考前给孩子弄点好吃的，其实这种氛围反而会向孩子传递无形的压力。减轻压力最好的做法是：生活与往常一样。

当然！可适当增加高蛋白和富含维生素B族的食物，如燕麦片。“补品倒是没什么必要。”黄恩说。

3.这段时间，家长要少说“不要担心”“不要紧张”“不要害怕”等言辞，这些话等同于“担心”“紧张”“害怕”，满满的负能量。若孩子很焦虑，家长应该多倾听，少说评判性意见。被倾听是最好的减压方法。

此外，考试那几天，若孩子没要求，家长不必特意前往考场门口。若发现孩子因没发挥好情绪差，可以给他一个大大的拥抱。

对考生：

1.考试前几天，调整心态比埋头复习更重要。考生可以回忆一下过去月考、联考等考试中考得不错的成功经验，想一下那时候的心态是怎么样的，其实你只要按那时的心态去考，往往可以正常甚至超常发挥。

2.若出现紧张情绪，考生可以通过深呼吸、阅读、正念（冥想）、按摩等舒缓的方式缓解，不要做刺激性娱乐活动来放松心情，比如：打游戏、剧烈运动、暴饮暴食，尤其是甜食，睡前可以洗个热水澡、泡脚等。若晚上睡眠不好，也不用太在意，偶尔失眠，不会影响考场发挥。

3.考生可以按照自己的实际能力，制定合理的目标。考前务必去熟悉考场及考试流程，做到心里有数，熟悉会增加安全感，可以有效减少焦虑和紧张情绪。

祝各位考生们都能旗开得胜！