2025-06-03 07:16:05
来源： 健康金华
作者：
蔬菜水果+全谷物+水产品
这三类食品不能少
核心信息倡导：每餐有蔬菜，天天有水果
需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。
图源：AI生成
全谷物：膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源
建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。
水产品
建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。
管理体重要点：
保持能量负平衡
专家强调，在管理体重的过程中，追求能量负平衡的同时，要保持食物的多样化。
一天吃进去的所有食物要达到12种以上，每周要达到25种以上，这是中国居民膳食指南特别的要求。
营养补充剂不能替代吃饭
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