还在纠结体重秤上的数字吗？胖or瘦，90%的人都搞错了

“你最近是不是减肥了？看去瘦了很多”

“最近我饮食行为习惯改变，体重一点也没轻，但确实很多人说我看着瘦了。”

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天气越来越热，又到了一年一度的减肥季，很多女孩会通过节食、跑步等方式让自己快速瘦身，甚至有的女孩每天早上醒来第一件事便是秤体重。有句话相信你也听到过“女神体重不过百”，然而，体重究竟是不是判断“胖瘦”的唯一标准？

记者特意咨询了金华市妇幼保健院体重管理门诊副主任护师孙巧，她介绍，从专业角度看，体重由4个身体成分组成：脂肪（必需脂肪和储存脂肪）、瘦体重（主要指肌肉）、水份、骨量。我们口中所说的“胖”和“瘦”更多地是对一个人最直观的感受，除了和体重相关，还和我们人的身体成分密切相关，若我们的肌肉含量增多，整个人看起来就会更加紧实。

体脂相信很多人都听说过，去过健身房的人都知道，开始健身前教练都会让学员进行身体成分检测，有的人虽然体重轻，但体脂率很高。殊不知，体脂率过高会严重影响我们的身体健康。

小徐（化名）今年35岁，体重也只有90几斤，个子高高的，身材不能说非常瘦，但整体匀称。在最近一次的体检中被查出患上了糖尿病，还有轻度脂肪肝。在糖尿病治疗的同步，医生让她前往体重管理门诊咨询。这让小徐大吃一惊：“我都这么轻了，还需要体重管理吗？”随后，小徐还是来到了体重管理门诊，经检查，发现小徐虽体重不重，但体脂率很高。这让小徐恍然大悟，在医生的饮食调整和运动指导下，小徐的体脂率慢慢恢复到正常值，生化代谢指标也趋于正常。

孙巧告诉记者，减重的核心其实是体脂的改变，体脂率是指人体内脂肪组织占总体重的比例。体脂率过高或过低都会影响我们的身体，体脂率过低可能会影响内分泌及代谢紊乱，而体脂率过高则会增加多种慢病的风险。

因此，体重只是评价健康与否的指标之一，我们在判断自己是“胖”还是“瘦”之前，还需全面了解自己的身体，而不只是体重秤上的数值。包括腰围、臀围、腰臀比，最好能通过（权威机构的专业仪器）体脂称测定自己的体脂含量，这样才能对自己有一个清晰全面的认知。

那么，如何正确地判断自己的胖瘦？

1.身高体重，计算BMI，知道自己的体重是否在正常范围内，WHO 的正常标准BMI 18.5–24.9 kg/m²。

2.腰围和臀围，腰围较大提示内脏脂肪堆积更多，通常用腰臀比（腰围÷臀围）来评估内脏肥胖，中国肥胖问题工作组（WGOC）和世界卫生组织（WHO）建议中国成年人健康的腰臀比范围男性：WHR ＜ 0.90，女性：WHR ＜ 0.85

3.身体成分：身体成分的测定需要更加专业的工具，根据中国肥胖问题工作组（WGOC）和中国营养学会（CNS）的推荐，成年男性体脂率10-23%是健康的（理想15-18%），而女性从18-31%都是健康范围（理想20-25%）。

4.其他指标：比如肌肉含量，肌肉功能，炎症水平，胰岛素抵抗的情况，可以在医生指导下测定，帮助评价是否代谢健康。

在此，孙巧强调，体重管理不是心血来潮的短时热情，而是持续伴随的良好行为生活方式。体重数值不是最重要的，健康的身体状态才最重要。