六月血压“高烤”银发族如何“降压降温”？

进入6月以来，我市气温持续增高，记者从金华市中医医院心病科门诊了解到，因血压波动前来就诊的老人比平时多了三成。72岁的李大爷深有感触：“这天气一热，头就发晕，血压计一测，高压飙到170，吃了降压药也降不下来。”像李大爷这样的情况并非个例，心病科杜晓马主任介绍，每年6月，老年高血压患者的血压容易出现“过山车”式波动，夏季如何科学控压，成了摆在老人们面前的一道健康考题。

夏季血压波动有“隐情”

“夏天血压高，可不是简单的天气热这么简单。”杜晓马医生解释，夏季气温升高，人体血管扩张，血压本应有所下降，但很多老人反而出现血压升高，甚至引发头晕、胸闷等不适，主要有三大原因。

首先，夏季人体出汗多，若水分补充不足，血液黏稠度增加，外周血管阻力增大，血压就会升高。其次，夏夜闷热，老人睡眠质量下降，交感神经兴奋，也会导致血压升高。此外，部分老人认为夏天血压会自然降低，自行减少药量甚至停药，这是极其危险的做法。“去年就有一位老人，因擅自停药导致血压骤升，引发脑溢血，留下了严重后遗症。” 杜晓马医生提醒。

降压有妙招 中医食疗来帮忙

在饮食上，夏季不妨多吃些具有降压功效的时令食材，芹菜凉拌、苦瓜炒蛋都是不错的选择。芹菜富含膳食纤维和芹菜素，有很好的降压作用；苦瓜则能清热解暑，帮助稳定血压。有市民分享了自己的“降压秘方”：每天早上喝一杯玉米须茶，用新鲜玉米须煮水，清甜可口又能利水消肿。坚持喝了一个夏天，其血压平稳了许多。

此外，绿豆粥、冬瓜汤也是夏季降压的佳品。绿豆清热解毒，冬瓜利水消肿，两者搭配，既能补充因出汗流失的水分，又能辅助降压。需要注意的是，老人饮食要少盐少油，每人每天食盐摄入量应控制在5克以内，尽量避免腌制食品和重口味菜肴。

科学运动 让血压“动”起来

适当运动是控制血压的“良药”，但夏季运动要讲究“轻、慢、巧”，清晨或傍晚天气较为凉爽时，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动。

运动时要注意量力而行，避免过度劳累。运动时间控制在30分钟左右，微微出汗即可。运动前后要及时补充水分，最好喝温开水或淡盐水，防止脱水。若运动过程中出现头晕、心慌等不适，应立即停止运动，原地休息。

生活起居有讲究 平稳度夏有保障

夏季空调温度不宜调得过低，建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大刺激血管。午睡是夏季养生的关键，哪怕小憩15-30分钟，也能让身体得到放松，有利于血压稳定。

中医认为，“怒则气上”，情绪波动过大容易导致血压升高。老人们不妨培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、钓鱼等，修身养性，保持平和心态。

定期监测 用药遵医嘱

血压监测是控制血压的“眼睛”。杜晓马医生强调，老年高血压患者应每天早晚各测量一次血压，并做好记录。如果发现血压波动较大，或出现头痛、头晕、胸闷等症状，要及时就医，在医生指导下调整治疗方案。

特别要提醒的是，降压药一定要遵医嘱服用，不可随意增减药量或停药。有些老人觉得夏天血压不太高，就自行减少药量，这是非常危险的。血压波动过大，更容易引发心脑血管疾病。