代谢综合征是啥病？

奶茶蛋糕、炸鸡薯条、熬夜追剧......咦，肚子大了一大圈，人也易疲乏，IT男小李赶紧约了体检，发现血脂、血糖、血压都升高了，被告知患上了代谢综合征。那这又是啥疾病呢？

什么是代谢综合征？

代谢综合征(metabolism syndrome，MS)是一组以腹型肥胖、血糖异常、血脂异常以及高血压等聚集发病，严重影响机体健康的临床综合征。

具备以下至少3项即可诊断代谢综合征：

1.腹型肥胖：腰围男性≥90cm，女性≥85cm；

2.高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L或口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2h血糖≥7.8 mmol/L和（或）已确诊为糖尿病并治疗者；

3.血压增高：血压≥130/85 mmHg和（或）已确诊为高血压并治疗者；

4.空腹甘油三酯(TG)≥1.70mmol/L；

5.空腹HDL-C<1.04 mmol/L。

为什么它会盯上你?

代谢综合征不是突然降临的，而是不良生活习惯日积月累的后果：

·吃出来的祸：奶茶炸鸡天天见，蔬菜粗粮靠边站。

·躺出来的病：微信步数＜1000，沙发黏人像502。

·熬出来的债：熬夜追剧打游戏，胰岛素在抗议。

·压力山大：压力激素疯狂分泌，脂肪往肚子上堆。

4招逆转代谢综合征！

1.饮食：给身体换“燃料”

·少吃"三白"：白米饭、白面包、白糖→换成杂粮、红薯、燕麦。

·蛋白质升级：红烧肉→鱼虾、鸡胸肉、豆腐。

·脂肪选好的：动物油→橄榄油、坚果、牛油果。

·蔬菜吃彩虹：每天500g，深色蔬菜占一半。

2. 运动：专攻"内脏脂肪"

·有氧+力量结合：快走/游泳30分钟+深蹲/平板支撑，每周5次。

·碎片时间动起来：每坐1小时起身2分钟，爬楼梯代替电梯。

3.睡眠：身体的"维修时间"

·保证23点前入睡，睡够7小时。

·睡前1小时远离手机，试试热牛奶和泡脚。

4. 减压：给神经"松绑"

· 每天5分钟深呼吸（吸气4秒→屏气4秒→呼气6秒）

· 培养一个爱好：种花、画画、跳舞……让快乐激素多巴胺飙升！

代谢综合征不是绝症，而是身体在喊："主人，该检修啦！"

从今天开始，哪怕只改变一个小习惯——少喝一瓶可乐或多走1000步，都是向健康迈出一大步！