减肥遇平台期别崩溃！做对这几件事的人最终瘦成功了

首先，我们需要先评估自己采用的减肥方法是否科学。

有些人一遇到平台期就自行严格限制能量， 它们属于极低能量的极端减肥方法。这些方法本质上都是极大地削减饮食能量，使肌肉分解，水分流失，体内脂肪减少，不是健康减重。 

其次，需要重新评估自己的饮食和运动。

研究发现，短期内饮食上的能量波动、聚餐过节、情绪进阶等都是进入平台期的重要因素。建议咨询营养医师等专业人士的帮助，进行重新评估。

减肥如山腰歇脚？

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减重平台期如何安排饮食

坚持科学饮食方法

要突破减肥平台期，饮食依旧要均衡，不要偏食。

如果目前能量摄取就比较少，那么应在现有饮食能量不变的基础上，增加富含蛋白质的食物比例，适当减少主食、水果等碳水化合物的比例。如果是素食者可以通过豆类食品来增加蛋白质的摄入量。学会变化! 也可以增加膳食纤维、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢。

改变运动方式

在减肥期间，无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升的消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然会打折扣。不妨改改方式，可以练习韧性要求高的瑜伽、平板支撑等。