热浪中的追风少年：金华五中田径队夏夜特训全景纪实

夏夜的田径场，热浪翻滚。晚上六点半，当大多数人躲进空调房纳凉时，金华五中田径队的800米组的队员们却在这里开启了一场残酷而热血的训练——300米×5组全速冲刺，每组间歇3分钟，总完成时间16分钟。汗水浸透衣衫，脚步却从未停歇。这是一场关于速度、耐力与意志的较量，更是一群少年对极限的宣战。

科学训练：在残酷中淬炼热血

“最后一组，全力以赴坚持到底！保持身体姿态、放松！”该校田径队教练胡珂的声音穿透闷热的空气。中长跑组正在进行高强度间歇跑训练，目标直指“糖酵解系统”的极限——这是短时间维持高速的关键能力。队员们的脸上写满痛苦，但配速丝毫未降。

300米×5组，全速，每组间歇时间3分钟，此项结束后休息15分钟再全速冲一个400米，这是这堂训练课的主训内容，为的是提升队员们抗乳酸的能力，这就需要队员在训练中在短间歇不完全恢复的状态下，持续训练。队员陶议轩跑到第四组时，痛苦得想要原地躺平。“最后一组了，用意志力坚持！”胡珂盯着计时器大喊。夏子豪、黄羿凯踉跄冲过终点，运动服能拧出半杯水——这天的气温34℃，体感温度超过40℃。

“夏天不是拼量的时候，而是打磨技术和提高专项能力的黄金期。”胡珂解释，夏夜湿度高达80%，心率恢复速度比平时慢20%，夏天的训练主要追求技术的打磨、发力结构的建立、速度和专项能力的提升，老师会增加组间休息，但要求技术动作必须精准。训练器材室里永远备着藿香正气水，队员们按“少量多次”原则补水，温开水与电解质水的配比精确到毫升。他会在队员出现技术变形时立即调整：“如果后程躯干（核心）控制不住，导致技术动作变形，这个时候就不需要刻意顶，减少技术动作变形的程度。”

短跑组、跨栏组、跳跃组同步开练，三块计时器分别记录着不同组别的数据。胡老师的大脑如同精密计算机，实时处理着配速、间歇时间、栏间节奏等10余项指标，只有计算好短跨组、中长跑组、跳跃组的专项开始训练时间，才能全面兼顾，如短跑组在休息，中长跑组在训练，中长跑快结束，跳跃组开始，无缝衔接。

镜头之外：我们的泪水与骄傲

在田径队的训练中，每次训练的准备部分都需要45分钟的时间。“专项技术和专项体能相辅相成——发力结构无法准确，就无法做到跑的实效性、经济性；专项体能的欠缺就无法维持技术的生成。”胡珂要求队员从准备活动的慢跑开始就进入“战斗状态”，45分钟的准备部分涵盖核心稳定、核心稳定下髋驱动的模型建立等细节。

训练的最后，需要拼命还是蛮干？其实，老师会结合这几天的训练量和强度以及当天学生在训练过程中的反应去判断。“需要他们全力以赴的完成最后一次练习。因为在前面练习时他们已经保质保量地完成相关要求，最后一组就是超越极限的时候，需要培养学生善始善终的品德。”

作为这场“战斗”的陪伴者，队员毕子皓的姐姐和母亲，有时甚至全家出动给弟弟打气。“看着弟弟从0到1地突破自我，我们真心为他骄傲！”队员毕子皓的姐姐刚从外地回来，就迫不及待地跟着妈妈来观看弟弟训练。“看他训练那么刻苦、艰辛，我们比谁都心疼。5月的省阳光田径比赛中，他以14.47秒的成绩获得了初中组男子110米第一名，而他想在这次中田赛跑进14秒。体育教会他的，何止是成绩？”毕子皓妈妈说。

“教练比我们辛苦多了。”陶议轩喘着粗气说，“他得盯着所有人，连我们休息时都在记录数据。”确实，在队员们瘫坐休息的间隙，胡珂正在跳高场地，和队员讨论起跳距离和动作规范。

冲刺全国赛的“热望”

面对即将到来的中国中学生田径锦标赛，胡珂坦言压力巨大——U18组别需对抗高一高二的强手。该赛事由于分组方式变为U20、U18（2008年1月1日—2009年12月31日）和U16（2010年1月1日之后）（以往为高中甲组、高中乙组和初中组），而五中田径队参赛学生中实力最强的学生有一半在U18组别，因此挑战不小。但2024年中国中学生田径冠军赛初中组团体第八名和男子总分第二名的底蕴让他充满信心：“我们的目标永远是突破PB（个人最佳）。”

两小时的训练课结束，胡珂的嗓音已沙哑，运动衣被汗水浸透。当被问及如何坚持时，他指了指胸口：“看着这群孩子拧出衣服的汗水，你就会明白——真正的热爱，从不需要选择。”作为运动员，不可能一直成功，面对极限的挑战，也会有沮丧时刻，胡珂鼓励队员们：“你永远不会失败，因为你要么成功，要么学会成长。如意就是成功，不如意就是进步。因为走过的每一步都算数！并不是赢了谁，而是从未输给自己！那就接受、与自己和解、继续热爱！”

夏夜的热风终会散去，但少年们逆风奔跑的身影，将永远烙印在这片跑道上。他们的故事没有“爽文剧本”，有的只是日复一日的咬牙坚持，因为他们坚信，流过的每一滴汗，都会在赛场上变成闪耀的光！