2025-07-27 07:29:03
来源： 健康金华
你经常缺觉吗？研究发现，经常缺觉的人全身都处于炎症状态。每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
研究发现：
睡眠不足会引发全身“炎症风暴”
短期缺觉的影响
当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。
长期缺觉的危害
经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
适当午睡缓解睡眠不足危害
午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。
午睡时间非常重要，不能睡太久，一般认为15分钟至30分钟的睡眠比较合适。如果超过30分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等不适感。
一个方法缓解炎症水平
2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
多吃这些食物有助于抗炎
全谷物
不饱和脂肪酸
优质蛋白质
蔬菜和水果
求
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