【情感诊疗室】一周里失去爱情、友情和工作——3个月，我走出至暗时刻

“29岁生日刚过3天，发现男友出轨闺蜜，我同时痛失爱情和友情。5天后，公司宣布结构调整，我所在部门被裁撤。当时的我，真觉得天塌了……”

5月的一个深夜，小娅在QQ对话框里敲出的这段文字，让人心里猛地一紧。每个人都有自己的命运流转、得失成败，当生活抽走所有底牌，能否走出情伤和事业上的挫折，别人能给的只有建议和方向，真正走出来还得靠自己。

小娅是个聪明、坚韧的姑娘，她学会了与自己和解，3个月后在深圳开启自己人生的新篇章。回首往事，她可以云淡风轻……

来，看看小娅的这一段心路历程。

【故事回望】

讲述/小娅（化名）

爱情友情同时遭遇背叛

“长沙的樱花开了，某人说像我的腮红。”她的微博配图是两人牵手的特写。那只我握了5年的手，我怎么会认错？“终于遇到懂我的人。”他写道，时间是3个月前我生日那天，他跟我说要加班。

她是我的同学、闺蜜阿静（化名），他是我的前男友古厉（化名）。我们都是长沙人，阿静是我的初中同学，古厉是我的高中、大学同学。大学毕业，我和古厉一起来到金华工作。去年6月，阿静在长沙的公司裁员，我介绍她来金华一个朋友的公司工作。那时我不会想到，被闺蜜和男友背刺的狗血剧情会发生在自己身上。

发现真相的过程像一部拙劣的剧情片。5月2日下午，古厉去公司加班，我本来想用他的平板下一部电影带去咖啡馆看，却意外发现他登录着一个陌生微博账号。好奇心驱使我点进去，然后我的世界崩塌了——相恋5年的男友和我最信任的闺蜜，在无人知晓的小号里，已相爱半年。

一张张合影，一段段甜蜜对话，时间戳记录着他们如何在我眼皮底下暗度陈仓。最讽刺的是，3月底我阑尾手术出院，他俩一起来接我，还贴心地为我准备了营养品。现在回想他们眼神交流中的微妙，触碰时的自然，原来早有端倪。

“为什么？”这是我发给两个人的唯一信息。

古厉的回复官方得像份声明：“小娅，我们性格不合，长久以来我都感到压抑。遇见阿静后，我才知道什么是真正的契合。”

阿静的解释更残忍：“对不起，我真没想伤害你。可是爱情来了，我们都控制不住……”

祸不单行又逢公司裁员

真相大白，古厉也不装了，次日趁我上班收拾好他的物品搬去我帮阿静租下的公寓。我的情绪极度低迷，痛定思痛，决定全力以赴搞事业。

然而5天后，公司人力资源总监的谈话突如其来——公司结构调整，我的部门被裁撤，我可以降职降薪去其他部门，也可以拿一笔赔偿金走人。工作6年，赔偿金还算丰厚，权衡了一下，我决定离开金华这个伤心地，去粤港澳大湾区看看机会。

收拾行李时，翻到一本相册。第一页是初到金华时，我和古厉在市区一间花园餐厅的合影，古厉揽着我的肩，两人头靠头，我笑得没心没肺。第二页是我和阿静的两张合影，一张是初中毕业一脸青涩的我们，一张是她刚到金华，搬进我为她提前租好、布置好的公寓……撕掉那些过往，曾以为一生一世的爱情和友情灰飞烟灭。

就这样，一夜之间，我在金华5年苦心经营的一切——爱情、友情、事业，全部归零。

开启新程努力找回自己

“别让别人为难，别让自己难堪。”心理咨询师告诉我，“有缘走不散，无缘求不来。”

我只想速速离开金华，带着两个行李箱踏上去深圳的高铁。我什么都没计划，只预订了7天青年旅舍。我想看看南方的海，是否真能冲刷心里的泥沙，那一片热土能否让我安身。

深圳的空气湿热，裹挟着植物的浓郁气息。我住在福田的一家青年旅舍，8人间里住着来自全国各地的年轻人。下铺的潮州女孩教我煮凉茶，对床的哈尔滨姑娘拉着我去吃牛肉火锅。大家吃吃喝喝聊未来，没有人说过去，没有人关心我的故事，我也不必解释为什么总是红着眼眶。

投简历、面试、被拒绝，再投简历……深圳的节奏快得让人来不及伤感，每个人都在为生存奋力奔波。某种程度上，这种忙碌治愈了我——当你需要考虑明天住哪里，下个月吃什么时，确实没太多时间哀悼逝去的爱情和不堪一击的友情。

抵达深圳第27天，我找到一份新媒体运营的工作。虽然薪资不如从前做部门主管，但上司赞赏我写的活动方案，看好我的策划能力。我在地铁3号线附近租了个负担得起的小单间，每天通勤40分钟，穿越半个城市。

深夜加班回房间，会经过一个热闹的夜市。摊主们渐渐认得我：“姑娘，今天又这么晚？来，给你加个蛋……”这种来自陌生人的温暖，让我莫名哽咽，不再孤单。

前天晚上，我收到阿静的邮件。她说他们分手了，古厉爱上了同事。她说好后悔那一段错爱，失去了我这个最好的朋友，希望我能原谅她。

我没有回复。不是不够大度，也不是心怀怨恨，只是突然明白：这世上有很多聚散都不是因为爱，而是权衡利弊的结果。他选择她，她选择他，他再选择别人，无非都是在寻找对自己更有利的情感配置。

窗外台风过境，我躲在屋里听狂风暴雨。突然想起那年长沙大雪，我和古厉在雪地里奔跑打闹。记忆依然美好，但已经伤害不到我了。我想，格局不是强迫自己原谅，而是让自己超越那些伤害继续前行。有缘走不散，无缘求不来，爱情如此，友情、事业亦如此。

昨天，收到公司HR发来的邮件，恭喜我提前通过试用期考核。3个月来，我第一次发自内心地笑了。心上的裂痕需要慢慢愈合，但我找到了自己的新航道，那些曾经以为永远无法逾越的痛苦，已变成我前行的力量。

站在海边，看夕阳渐渐没入地平线，潮水来来去去，抹平沙上的所有痕迹。原来所有浓烈的情感，最终都会归于平静；所有痛彻心扉的失去，都将成为生命背景的一部分。

【情感诊疗】

放过自己 重建信任

放下执念，放过自己。有自己的世界，才是世界。

小娅的经历是典型的“多重失落”案例，同时遭受爱情、友情和事业的三重打击，这种叠加性创伤需要系统性疗愈。亲密关系与友谊的双重背叛，会摧毁一个人的基本信任感。当事人往往会产生自我怀疑：“是不是我不够好？”需要明确，背叛行为反映的是背叛者的品格问题，与被背叛者的价值无关。

学会权衡利弊。人们在关系中利弊权衡，通常与自身需求满足有关，而非对他人的全面评价。这意味着对方的离开更多是基于自身需求的选择，而非对关系价值的否定。

重建信任有策略。先建立“信任梯度”，不要求自己立即完全信任他人，而是随着时间逐步加深信任层级。学会将情感需求分散到不同关系网络中，避免过度依赖某个人，而是争取获得多元支持。重建对自己的信任和认可，自我信任是应对关系创伤的核心资源。

环境转换的治疗效果明显。改变工作、生活环境是一种“地理疗法”，能够有效中断创伤联想循环。新环境提供的中性刺激有助于大脑重建认知路径，逐渐替代原有的痛苦关联。

培养成长性思维，将创伤视为转变契机而非永久伤害。研究发现，73%的经历者在回顾重大挫折时，能识别出其中的积极因素。允许自己悲伤但不沉溺，通过日记或讲述来梳理情绪，建立新社交圈，逐步恢复对人际关系的信心。

真正的治愈不是忘记，而是能够回忆却不被痛苦吞噬。