退休教师酷爱养生

“芡实、米仁加入红豆煮成杂粮粥，夏季喝能很好地祛湿。”上周末，70岁的王瑞通手持食材，向记者细致讲解着中医养生食疗方。客厅内桌子、柜子上整齐摆放着黄芪、麦冬等中药材瓶瓶罐罐，而红光满面、声音洪亮的王瑞通，很难让人联想到他2016年刚从浙江师范大学退休时深受颈椎腰椎职业病困扰的模样，今年5月的体检报告更让他喜出望外：血常规表上的“红箭头”消失不见，脂肪肝也彻底好转。

每日练筋骨 三餐有讲究

走进王瑞通家的小园子，紫苏、薄荷、佩兰等中草药长势喜人，绿油油的叶片在风中摇曳。“这些都是我自己种的，平时煮茶、做菜都能用，既新鲜又放心。”王瑞通蹲下身，小心翼翼地打理着草药。

“2016年退休时，身体跟现在比真是天差地别。”回忆过往，王瑞通感慨道。作为高校教师，他常年承担繁重的教学与备课任务，颈椎、腰椎等职业病早早找上门。“那时候每天下班回家，爬6楼得扶着扶手慢慢挪，走几步就要停下来歇口气，稍微弯腰捡东西都觉得腰不舒服。”

退休后的闲暇时光，让王瑞通有了关注自身健康的机会。一次偶然的机会，他接触到中医保健知识，发现其中的养生理念与自身需求高度契合，从此便开启了长达十年的养生之路。为了学好中医养生知识，王瑞通拿出了当年作为大学教师的钻研劲头。除了向老年大学的老师请教，他还买来大量养生书籍，从《黄帝内经》到现代中医保健读物，每一本都被他标注得密密麻麻。遇到不懂的知识点，他会上网查资料、看养生科普视频，还专门建了个笔记本，记录食疗方、穴位按摩技巧等实用内容，十年下来，这样的笔记本已经攒了好几本。

每天清晨，王瑞通的第一件事就是喝一杯温热开水，“唤醒肠胃，补充水分，这是养生的基础。”随后，他会把胡萝卜、玉米等杂粮放进蒸锅，趁着蒸杂粮的时间，在客厅舒展筋骨——先练一套八段锦，动作缓慢柔和，舒展全身经络；再打一路太极拳，一招一式行云流水，呼吸与动作完美配合，一套下来，身体微微出汗，整个人都倍感轻松。

体能锻炼也是王瑞通每天的必修课。“50个金刚蹲加 100个提拉动作，这是每天的基本量。”他边说边演示起金刚蹲的动作：“这些动作简单易操作，在家就能练，能很好地锻炼下肢力量，改善身体协调性。”

如今的他，不仅上6楼如履平地，还养成了“两步登楼”的习惯，邻居见了都忍不住夸赞：“老王这精神头，比年轻人还足！”王瑞通的老伴也笑着补充：“他现在的精气神跟几年前比，简直像换了个人。脸色、气血好了不说，走路带风，说话也更有劲儿，以前偶尔还会犯的小毛病，这几年基本没出现过。”

桑叶赠战友 社区传妙招

“独乐乐不如众乐乐，好的养生方法，分享给大家才更有意义。”王瑞通不仅自己注重养生，还热心地将健康理念传递给身边人。

1985年从部队转业后，王瑞通在金华结识了10位战友，逢年过节，大家总会聚在一起。自从开始养生，每次聚会前，王瑞通都会提前准备好一大包冬桑叶和绞股蓝，分给每位战友。“冬桑叶能清肝明目，绞股蓝有助于调节身体状态，都是适合日常饮用的好东西。”饭桌上、闲聊时，他还会把自己总结的养生知识分享给战友们，从饮食搭配到简单的穴位按摩，毫无保留。

除了战友，同学聚会、社区活动上，也总能看到王瑞通分享养生知识的身影。针对邻居们关心的痛风问题，他会详细讲解饮食禁忌，推荐低嘌呤食材；遇到有高血压困扰的居民，他会分享如何通过规律作息、情绪调节辅助控压。社区里不少居民都曾上门向他请教养生技巧，而他总是耐心接待，手把手教学，乐此不疲。

“看到大家因为我的分享，身体慢慢变好，我心里比自己健康还高兴。”王瑞通说，养生不是一朝一夕的事，需要长期坚持，他希望能用自己的经历，带动更多人关注健康，养成良好的生活习惯。