2025-09-11 07:03:04
来源： 金华市中心医院
作者：
近年来，体检中“25-羟基维生素D偏低”成了年轻人的高频词。这种“阳光维生素”的缺乏，正悄悄威胁骨骼、免疫和情绪健康。为何年轻人成了重灾区？又该如何补救？
图片来源：看看新闻微博
三大原因揭秘：
1
“宅”出来的不足：
90%的维生素D需皮肤经紫外线合成。但长期室内工作、防晒过度（SPF-15防晒霜可阻断99%维生素D合成）或冬季日照弱，均导致合成锐减。
2
饮食失衡：
仅10%维生素D来自食物。若少吃深海鱼、蛋黄、奶制品等富含维生素D食物，更易摄入不足。
3
代谢与疾病因素：
肥胖者因脂肪“扣押”维生素D，血液水平更低；胃肠疾病（如乳糜泻）或肝肾功能异常也会阻碍吸收与活化。
科学纠正三步走
01、巧晒太阳
选紫外线较强时段（如正午前后2小时，影子短于身高时），暴露手臂、腿部15-30分钟。避免晒伤，夏季可缩短时间。
02、食补优先：
每日摄入海鱼、蛋黄、强化牛奶等富含维生素D食物。例如100g三文鱼含15μg维生素D，1个蛋黄约0.5μg。
03、合理补充：
若严重缺乏（血化验结果＜25nmol/L），需遵医嘱服用维生素D₃补剂（比D₂吸收更好），如滴剂或胶丸。
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