2025-09-21 07:14:02
来源： 无
出去散步突然忘了回家的路
平日里温柔的妈妈突然变得暴躁起来
明明刚才还记得的事突然就忘了
……
你身边的老人是否也会有这样的经历？若有，并且症状越来越严重，千万要注意，老人很有可能是患上了阿尔茨海默病。
今天（9月21日）是第32个世界阿尔茨海默病日，9月也是世界阿尔茨海默病月。根据国家卫生健康委老龄健康司《关于组织开展2025年世界阿尔茨海默病日主题宣传活动的通知》要求，今年的宣传活动主题是“早防早治，守护认知”，旨在引导全社会共同参与，提高公众对老年期痴呆的科学认识，增强早发现早诊断早干预的意识，营造关心关爱痴呆老年人的社会氛围。
据悉，阿尔茨海默病（Alzheimer's disease，AD）是一种导致认知功能逐渐退化的疾病，是最常见的一种老年期痴呆类型。其60%的发病因素与基因、性别、年龄等不可干预因素相关。那么，阿尔茨海默病的早期症状有哪些？我们又该如何预防阿尔茨海默病？
一起跟着视频来听听金华市第二医院老年科大科主任医师俞波怎么说。
想要预防阿尔茨海默病，在饮食方面，俞波推荐猕猴桃、无花果、草莓、蓝莓等浆果类水果，以绿叶蔬菜为主；每天摄入２５克左右坚果，多吃富含欧米伽３的深海鱼类，助力血管保护；多吃马铃薯，减少红肉摄入，避免甜品、每日一个鸡蛋，烹饪选用橄榄油，戒烟戒酒。
在锻炼方面，俞波推荐广场舞，此外，建议老年人选择慢跑、慢速游泳、打乒乓球、快速走、太极、八段锦等中等强度运动，每周锻炼４次，累计150至300分钟，可分段完成。
在睡眠管理上，俞波强调，老年人每晚最佳睡眠时间为6.5小时，过长或过短都会影响认知功能。
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