讲述|养护身体、重塑灵魂，把自己重新滋养一遍—— 一个中年“颜控”的觉醒年代

“白衣、碎花长裙，骑着一辆小赛车，长发在风中轻舞飞扬……”这是朋友记忆中20世纪90年代、让很多男孩惊鸿一瞥的“卷心菜”。

人生的每一个阶段，“卷心菜”都是她圈子里和陌生人眼中不张扬却很拉风的女子。如今，在市区某银行工作的“卷心菜”是同事、朋友心目中最有生命张力的生活家——审美力超人，热爱摄影，做得一手好咖啡和美食，中古餐具狂热收藏者……更令人惊讶的是，即将退休的她竟然在女人最难熬的更年期，靠着一日三餐健康饮食，一年里从114斤减到88斤，各项身体指标优秀……

昨天下午，如约抵达“卷心菜”家时，她刚和闺蜜骑行归来，一身素雅别致的骑行装勾勒出纤巧曼妙的身体，和她简约清雅的家一样，自在安然、生机无限。

讲述/“卷心菜”（网名） 文字/徐莹

底色：母亲手中流淌的审美溪流

朋友常说我活得像一本精装书，封面美、内页更充实。我想，这大概源于我骨子里对“美”的执念，是一个“颜控”的终极自我修养。这份修养经历漫长的沉睡、觉醒，直至今日的蓬勃生长。

步入中年，我才真正懂得，最美的容颜由健康的底色、丰盈的灵魂和从容的姿态共同描绘。从儿子上高中住校，我开始把目光转向自己，向内求索，养护身体、重塑灵魂，把自己好好重新滋养一遍。

我的审美力源自母亲。她是一名教师，在物资匮乏的年代，能把寻常日子过得精致。记忆里的家总是一尘不染，在不懂装修为何物的年代，家里每年都会刷一次墙。母亲的洁癖背后是对生活环境的极致讲究，她的审美渗透在方方面面——吃的饭菜味道清爽，家里的布置永远整洁不乱，一件小布艺、一个手工黄瓜或粽子挂件，都透着巧思和温情。她被我爸誉为“零头布大王”，常用做衣服剩下的边角料，做出一个个可爱的小玩偶。

在那个成衣很少的年代，我家一年两次请裁缝到家里做四季衣物。母亲对色彩和款式有着天生的敏感，我记得她曾用湖蓝、深紫、浅紫搭配，给我做了一条公主裙，时髦得令人艳羡。母亲坚信“宁缺毋滥”，家里买彩电，省吃俭用都要选原装进口货。这种对“好物”的追求，潜移默化地沉淀为我生命的底色。年少时，我曾觉得母亲对生活和我的要求是一种“约束”，渴望摆脱。长大后经历了许多，才恍然大悟，母亲给予我的是一把开启美好生活的钥匙，是一双发现美的眼睛。这份深植于心的审美力，成了我日后一切“重塑”行动的基石。

成长：在生活的缝隙里“偷光”

成为母亲后，生活的重心自然向儿子倾斜。儿子初中时，每晚陪他写作业到半夜，那是疲惫却必须坚持的3年。儿子入睡，万籁俱寂，属于我的时间才刚刚开始。

无论多晚，我都会给自己留出一个小时，看喜欢的书，追几集影视剧。那短短60分钟是高压生活中的透气孔，是精神得以栖息的绿洲。靠着这点“偷来”的光，我保持着自己与外部世界、内心爱好的微弱连接，不让自己被生活的琐碎完全淹没。

儿子上高中住校，我的时间宽裕了。一种强烈的“自我唤醒”意识开始萌动——是时候重新寻找自己了。我买了一套单反相机，开始学习摄影。起初定在P挡乱按一通，拍摄过程索然无味。儿子参加学校摄影兴趣班，回来跟我讲光圈、快门、感光度，我听得云里雾里，只好请他帮我调好参数，我只管按快门。一次偶然，我拍出了背景虚化效果，那一刻仿佛突然摸到摄影的门槛，惊喜万分，开始新一轮狂热探索。

那年在一家很美的西餐厅，老板偶然看到我拍的照片说：“以后你来帮我拍菜品吧！”我愣住了：“我，可以吗？”那些看起来高级的菜品图，在我看来遥不可及，但他肯定地说：“我觉得你行，你审美在线。”这句话，点燃了我对摄影的热爱。

为了证明“我可以”，我开始疯魔般地研究摄影。熬夜看资料、练习是家常便饭。很快我发现，拍出好照片不光靠技术，更靠审美。为搭配出好看的场景，我开始淘各种拍摄背景板，迷恋上哑光质感的法式乡村风格，餐具也开始追求更质朴、更有韵味的器皿。

从朋友送我一套日本美浓烧的餐具开始，我对器物的热爱一发不可收。从外贸尾单的瑕疵品到中古复刻的经典款，每个杯子、每个盘子背后的故事和文化都让我沉醉。蓝叔叔、雏菊女孩、草莓山、凉亭系列……这些不再是冰冷的器物，而是承载了情感与故事的生活伴侣。我开始有意识地收集，按色系、系列搭配，让餐桌变成艺术现场。这个过程愉悦了自己，也重新梳理了生活。

因为朋友送的一包咖啡豆，我买了咖啡机学习制作咖啡、练习各种拉花技巧；为了吃到低糖低油健康面包、馒头，我开始每晚下班后死磕各种面粉、油等食材，坚持用最好的食材配方做出健康食材……

学摄影、玩器物、做咖啡、做健康美食，我似乎找回“心流”状态，每学一样东西都沉迷其间，努力达到自己满意的程度。这种全身心投入的快乐，是任何外在娱乐都无法替代的。每次不同的朋友在我家喝咖啡吃吐司并赞不绝口时，我就更确信，无论年龄几何，保有学习和探索的热情，人生就有无限可能。

觉醒：健康是最高级的性感

2024年，是一个转折点。多年的自律和探索，似乎到了某个临界点。外在的审美追求已内化于心，但一种更深层的不安开始浮现——对健康的担忧。

我自认一直持有健康生活理念，但中年身体的代谢变化还是悄然袭来。去年7月，我的体重攀升至114斤，体脂率高达33%，我这个小骨架的人已是高度肥胖，体检时发现血压、血脂问题。

最刺痛我的，是一次无意中在别人镜头里看到腰腹臃肿、神态疲惫的自己，活脱脱一个“大妈”形象。那个瞬间，“颜控”内心受到巨大冲击。我无法接受自己就这样滑向平庸和衰老，绝不！健康，不仅是为了指标正常，更是为了活出生命的质感，活成梦想中那个优雅、轻盈老去的自己。

这一次，“颜控”本质发挥到极致，我开始系统性“自我重塑”，起点就是吃。我钻研营养学知识，明白“七分吃，三分练”的真谛。我的减肥之路不饿，而是靠吃得聪明、丰盛、健康。我彻底改变饮食结构，把家里的油换成橄榄油、亚麻籽油、牛油果油、葡萄籽油、紫苏籽油等。购买任何调味品首先看配料表，拒绝一切不必要的添加剂、防腐剂，优化三餐，早餐是白煮蛋加上蔬菜沙拉、三文鱼、少量水果和自己做的全麦面包或杂粮馒头；午餐在单位食堂也会优先保证优质蛋白和大量蔬菜，杂粮饭替代白米饭；晚餐经常是一锅端的养生汤，三文鱼、豆腐、大量蔬菜煮在一起，温暖又满足。加班的零食通常是希腊酸奶加蓝莓、坚果、奇亚籽、花生酱、黑巧克力，营养丰富又抗饿。

学习营养学后才知道，我曾以为健康的“水果餐”其实是隐形杀手，以前每晚雷打不动一大盆水果导致果糖摄入超标。如今，我的水果以浆果类为主，选择低糖高营养的。为了健康，烹饪方式多采用蒸、煮、快炒，最大限度保留食物本味。吃饭讲究顺序，先喝汤再吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是低碳主食。如今我不再为“吃什么”而纠结，因为健康搭配已成习惯。吃饱吃好，快乐享瘦，食欲极其稳定，不馋任何高热量零食，身体越来越干净，情绪也随之越来越平稳。

重塑：运动分享让觉醒之光蔓延

饮食调控到位，身体轻盈有力时，运动自然而然地进入我的生活日程。我不再强迫自己在疲惫时进行痛苦的有氧运动，而是选择真正喜欢并能坚持的方式：弹力带，是我工间、居家碎片时间塑形的神器；周末骑行城市绿道，感受风掠过耳畔那种自由的味道。

让我惊喜的是，针对肩颈和背部的弹力带训练，让我背上堆积多年的肉变得紧致，背薄了经络也通畅了，原来折磨我的肩颈疼痛消失不见，体态得到巨大改善。如今，我体脂率降到20%左右，还能穿上30年前的美丽裙装。

身体健康轻盈真的可以治愈大部分焦虑。状态好了、精神足了，那种由内而外的自信和轻盈，让我享受着对自己身体的掌控感，这是在时光中优雅老去的最强底气。

这场“自我重塑”之旅，带来的不仅是我个人的蜕变，还有意外馈赠。我每天在朋友圈分享健康餐食和生活点滴，只是记录真实的人生，却潜移默化影响了身边许多同事和朋友。有人开始问我要食谱，有人让我帮忙看体检报告，有人学着调整饮食结构、进餐顺序，他们的体脂、体态都有明显变化。单位食堂甚至因为我的建议，开始更多提供杂粮和健康菜品。

吃饱三餐还能瘦得健康，我成了同事们眼中的健康顾问，我也乐于和大家分享营养学知识，帮他们避开“不吃晚饭瘦十斤”之类误区。告诉他们，改变源于内心真正的觉醒和科学的方法，而不是痛苦地忍饥挨饿、高强度运动。

【结束语】

优雅地老去，是我对自己的期许也是承诺。

从母亲那里继承的审美底色，在忙碌生活中倔强留出的自我空间，从学习摄影、痴迷器物得到的精神滋养，到关注健康、重塑身体的觉醒行动——这一切，仿佛一条清晰的脉络，指引我不断走向更完整、更理想的自己。人到中年，能用知识、耐心和热爱把自己重新养育一遍，这是我的幸运。退休后，我会用更多时间去开阔眼界、充实心灵。

衰老不可避免，我希望自己可以拥有挺拔的体态、清澈的眼神、稳定的情绪、旺盛的好奇心，以及一颗永远热爱生活、懂得悦纳自己的心，然后优雅地老去。

我深信，无论何时开始爱自己，都不算晚。最美的时光，就在你决定重新养育自己的那一刻。

这，就是一个“颜控”的觉醒年代。