晚上10点孩子还不睡，我骂完孩子后自己哭：“十点钟妈妈”如何不崩溃？

“晚上十点，孩子仍在床上蹦跳，我连哄带骗想让他赶紧睡，他却不紧不慢地说‘妈妈我不困’，那一瞬间，我的无名怒火‘噌’地一下便冒了出来。”三年级学生家长晓妍（化名）的这番话，生动地再现了无数妈妈的育儿场景。更让人心疼的是，她坦言：“有好几次，骂完孩子，孩子哭，我也躲在房间哭上一会儿后才能平复情绪。”

近期，“十点钟妈妈”成为社交平台上的热门词汇。打开小红书、抖音等平台，相关内容随处可见，满屏都是妈妈们的共鸣之声：“晚上十点爆炸一次，早上七点多爆炸一次，他们进学校了，我的心情好了很多。”“这种感觉，当妈的都懂。”

究竟什么是“十点钟妈妈”？这是一个网络流行的心理学现象描述，简单来说，它指的是许多妈妈在晚上十点过后，若孩子仍未入睡，便容易因身心疲惫、内心焦虑以及个人时间被侵占，而出现情绪爆发或极度烦躁的状态。

为何一到十点，妈妈们就容易“绷不住”？

婺城区心理健康教育先进工作者洪丽芳指出：“许多妈妈的焦虑，本质上源于‘认知资源枯竭’‘期待落空’‘秩序感被破坏’‘自我空间被挤压’‘多重冲突叠加效应’等因素共同作用的情绪结果。”

晚上十点本是人体进入睡眠的关键时段，此时褪黑素分泌达到高峰，妈妈们自身的生物钟已发出“需要休息”的信号，但孩子若依旧精力旺盛，妈妈们的生理警报便率先拉响，焦虑情绪就陡然上升。这种生理层面的失衡，成为触发妈妈们焦虑情绪的重要“导火索”。

比生理不适更折磨人的，是心理层面的双重拉扯。妈妈们的焦虑里，一半是对孩子健康的牵挂。“晚睡长不高”“熬夜精神不好”，这些关于睡眠的科学常识，会反复在脑海中盘旋，让她们忍不住为孩子的身体担忧。此外，孩子入睡后的时光更有着特殊意义——那是她们一天中为数不多能卸下“母亲”身份，回归“自己”的时刻。或许只是安静刷会儿手机、读几页搁置已久的书，或是单纯放空发呆，哪怕只有半小时，也是缓解一天疲惫的“充电站”。“晚上十点”就像一个“焦虑临界点”，孩子每推迟一分钟入睡，妈妈的焦虑值便上升一个等级。

洪丽芳建议，妈妈们不妨先放下对“完美作息”的执着，充分了解不同年龄段孩子实际所需的睡眠时长，结合自家孩子的睡眠习惯灵活调整，接受孩子偶尔晚睡的情况，切莫“刻板”“固化”，适当留白才能减轻心理负担。

其次，妈妈们可以向孩子“打感情牌”。比如直接告诉孩子“妈妈很想休息了，你能陪妈妈一起休息吗”，或问孩子“妈妈很累了，你有什么办法帮帮妈妈”。洪丽芳强调，孩子的内心远比成人想象中细腻，妈妈适当示弱，不仅能避免亲子间的对抗，还能激发孩子的同理心与爱意，让孩子主动配合调整作息。

缓解焦虑，不止妈妈要努力

在这场围绕“哄孩子入睡”展开的“拉锯战”中，家中其他教育者也很关键，特别是爸爸的角色至关重要。

“孩子的作业辅导、洗漱、哄睡，基本都是孩子妈妈在管。”孩子爸爸张先生坦言，“以后我会主动多承担些育儿责任，也会跟孩子沟通，让他体谅妈妈的不容易。”

申申妈妈也有类似体会：“跟孩子好好说过上千遍，可她还是磨磨蹭蹭，作业慢、洗漱也拖拉，我情绪一上来就忍不住骂她。但只要孩子爸爸一发话，很多时候孩子就不敢‘应嘴’，还能准时上床睡觉。”

事实上，爸爸主动参与育儿，不仅能为妈妈减轻负担，还能让孩子感受到更丰富、更多元的关爱。正如家中有一位五年级学生的郑女士所分享的有效经验：“如今我每天会为自己预留一至两个小时的放松时间，下楼运动或是在房间内刷刷手机，并且提前与孩子约定好，这段时间不打扰我。此外，我与孩子爸爸会轮流负责作业辅导，‘督促孩子入睡’的任务也交给了他，我的压力减轻不少。”

“我们需要的，不只是孩子准时入睡，更是被看见、被理解、被支持。”这是很多“十点钟”妈妈内心最真实的想法。正如申申妈妈所说的：“孩子哭了有人安慰，我们情绪暴躁的时候也需要被理解。”在育儿这场马拉松中，慢下来，给孩子时间，也给自己呼吸的空间，才能让家庭充满爱与温暖，让孩子在健康的环境中茁壮成长。育儿不是一个人的事，是携手同行的事。育儿既要关注孩子，也要呵护妈妈的心灵。