假期已到，“吃货们”请注意！这份饮食攻略让你吃好没烦恼

你嗨起来了吗？难得的八天小长假，吃喝玩乐一定是假期的主旋律。朋友圈里都被各种美食刷屏，然而，快乐的同时可别忘了对肠胃的保护以及体重秤上增长的数字。

那么，如何既能享受美食又能避免肠胃不适等问题呢？今天，金华市中心医院临床营养质控中心常务副主任、金华市中心医院临床营养科科长金惠仙给大家整理了一份饮食宝典，大家可以看看！

一、出游饮食：

合理搭配，预防肠胃不适

1. 规律进餐，避免暴饮暴食。

暴饮暴食的习惯会给肠胃带来极大负担，引发消化不良、胃胀、胃痛等问题。建议大家尽量保持规律的进餐时间，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。外出游玩时可以准备一些健康的小零食，如坚果、水果干、酸奶等，在饥饿时适量食用。

2. 饮食均衡，荤素搭配合理。

假期在享受美食同时，要注意荤素搭配，保证每餐都有足够的蔬菜。可以选择清炒时蔬、蔬菜沙拉等清爽的菜品，与肉类搭配食用。同时，主食也不要只吃精米白面，可以适当增加一些粗粮，如玉米、红薯、燕麦等。

3. 控制油盐糖摄入。在餐厅点餐时，可以提醒厨师少放油盐糖，或者选择一些清淡的烹饪方式，如清蒸、水煮、炖等。对于一些高糖的饮料和甜品，也要适量食用，避免血糖波动过大。

4.多喝水，少喝含糖饮料。建议大家随身携带水杯，多喝水，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。尽量避免喝含糖饮料，如可乐、雪碧、果汁饮料等。可以选择喝白开水、淡茶水或自制的无糖果汁。

二、假期饮酒：

适度为宜，避免伤身

1.控制饮酒量：成人每天饮用酒精量不超过 15 克，约相当于啤酒 450毫升，或葡萄酒 150 毫升，高度白酒 30 毫升。

2.选择低度酒：在饮酒时，尽量选择低度酒，如啤酒、葡萄酒等。避免空腹饮酒，在饮酒前可以先吃一些食物，如面包、牛奶等，以减缓酒精的吸收速度。

3.饮酒后护理：饮酒后要注意补充水分，促进酒精的代谢和排出。可以适当喝一些蜂蜜水、果汁等，缓解酒后不适。如果出现严重的酒后反应，如呕吐、昏迷等，应及时就医。

10月6日又恰逢中秋节，吃月饼是必不可少的，然而，月饼的种类丰富多样，很多都含有较多的糖分和脂肪，那么，月饼可以怎么选、怎么吃？

1.控制食用量：每天食用月饼的量不宜过多，建议将月饼切成小块，一般来说，每日食用月饼不超过 1 - 2 块（约100 克）为宜。

2.选择健康款式：对于糖尿病患者、高血脂患者等特殊人群，可以选择这些相对健康的月饼款式，如低糖、低脂、无糖。同时，注意查看月饼的配料表和营养成分表，尽量避免选择含有大量添加剂和反式脂肪酸的月饼。

3.搭配食用：吃月饼时，可以搭配一些清淡的茶水，如绿茶、花茶等。还可以搭配一些新鲜的水果，如柚子、苹果等，增加维生素和膳食纤维的摄入。