双节“医”路护航：这份健康指南，让假期安心又尽兴

出行急救

饮食防护

聚餐饮食：把控量和度，远离急性肠胃炎

面对丰盛菜肴，避免“尝遍所有”的心态，每道菜浅尝辄止，尤其控制油炸、红烧等油腻食物，以及甜饮料、甜点等高糖食物的摄入。进食时细嚼慢咽，减轻肠胃负担；若聚餐时饮酒，需适量（根据自身酒量控制），避免空腹饮酒，酒后可喝小米粥、酸奶保护胃黏膜。

一旦饮酒过量导致醉酒，则要防止呕吐窒息并帮助身体代谢酒精，避免剧烈活动和错误催吐。

1.优先保证安全：让醉酒者保持侧卧，头向一侧倾斜，及时清除口腔呕吐物，防止呕吐物堵塞气道导致窒息，这是最关键的一步。

2. 辅助身体代谢：若醉酒者意识清醒，可适量饮用温水、淡盐水或蜂蜜水，补充水分和电解质，促进酒精排出；避免饮用浓茶、咖啡，会加重脱水和心脏负担。

3. 密切观察状态：注意观察其意识、呼吸、心跳情况。若出现持续呕吐不止、意识模糊、呼吸困难、面色苍白等严重症状，需立即拨打120就医。

食材安全：“新鲜”是底线，变质食物绝不碰

购买食材时注意查看生产日期和保质期；家庭聚餐剩余食物需及时冷藏（冷藏时间不超过24小时），再次食用前彻底加热；户外野餐时，避免携带易变质的熟食（如卤味、沙拉），生食和熟食分开存放，防止交叉污染。

月饼食用：分人群“适量吃”，特殊人群需谨慎

月饼属于高糖、高油、高热量食物，建议每日食用不超过1小块（约50-80克），避免睡前食用，易引发消化不良。血糖高的患者优先选择明确标注“无糖”或“低糖”的月饼，且需减少当天其他主食和糖分的摄入，食用后监测血糖；老人、小孩及肠胃功能较弱者，可将月饼分成小块，搭配普洱茶、菊花茶等解腻饮品，避免空腹食用。

慢性病管理

按时服药：“漏服”“停服”风险大

提前根据假期时长准备足量药物，可设置手机闹钟提醒服药时间，避免因外出、聚会忘记服药。若出现漏服，需根据药物类型和漏服时间判断是否补服，不确定时务必及时咨询医生或药师。

随身“救急包”：突发情况能“救命”

随身携带常用药物、急救卡（写明姓名、年龄、疾病类型、常用药物、紧急联系人及电话），若有冠心病患者，需额外携带硝酸甘油等急救药物。外出时告知同行人员自身病情，若出现头晕、胸痛、心慌、血糖骤升骤降等情况，立即休息并服用对应药物，必要时拨打120急救电话。

关键急救

海姆立克急救法

3岁以内小孩：把孩子抱起，一只手托住孩子头部和下颌（注意不要遮盖嘴巴和鼻子），前臂贴着孩子的前胸，另一只手掌根，在小孩的背部正中间（两侧肩胛骨连线中点）。在孩子背上拍1-5次，并观察孩子是否将异物吐出。（如图1）

如没有吐出，立刻将婴儿翻过来，头朝下脚朝上，面对面放置在大腿上。一手固定在婴儿头颈位置，一手伸出食指中指，快速按压婴儿胸廓中间位置（胸部正中、乳头连线下方），重复5次之后，将孩子翻过来重复步骤一，直至将异物排出为止。（如图2）

图1

图2

成年人：施救者站在被救者身后，双手从背后环抱住患者腰部，一只手握拳，将拇指侧对准患者腹部正中（脐上两横指），然后快速有力的向内上方冲击，直至将异物排出。（如图3）

若身边没有其他人，此时只能靠自己，趁着意识清楚一定要争分夺秒，一手握成拳，另一手包裹住，快速向内向上冲击肚脐与肋骨中间的位置，直至将异物排出为止。（如图4）

图3

图4

如果自身力气不够，就要迅速找一把带靠背的椅子或者桌子，将自己的腹部按压在桌角、椅背或者其他坚硬的物体上，向内向上冲击，必须要快、准，反复冲击几次，异物会排出。

如果窒息患者已意识不清，那么，上述方法就不适用了。此时，可将患者面朝上摆正，脸偏向一侧，然后一手的手掌根部放置在肚脐与肋骨中间，另一手覆盖在手掌上，迅速向前向内冲击。 

心肺复苏（CPR）

发现有人倒地，先呼喊并轻拍双肩判断意识，观察胸廓是否起伏判断呼吸，若无意识无呼吸，立即拨打120并开始CPR：

1. 胸外按压：让患者平躺于硬地面，施救者跪在其一侧，双手掌心向下交叠，放在患者两乳头连线中点，垂直向下按压，深度5-6厘米，频率100-120次/分钟；

2. 开放气道：按压30次后，一手托起患者下巴，另一手按其额头，使其头部后仰，打开气道，清除口腔异物；

3. 人工呼吸：自己先正常吸气，再用嘴完全包住患者嘴巴（有呕吐物要先清理口鼻腔异物，捏住患者鼻子），缓慢吹气（约1秒），观察胸廓起伏，吹气后松开鼻子。每做30次胸外按压，配合2次人工呼吸，循环进行，直到专业救援人员到达。

双节长假