睡觉时突然“抖一下”，可能是身体在报警！

睡觉时身体突然“抖一下”是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症，是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，通常会伴随跌落、踏空或触电的感受。这种偶尔的抖动发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。

在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。

对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。

大多数入睡抽动和打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。但如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警。

过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋的现象。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，家长可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕、恶心等症状，要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。

睡觉时抽动容易突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试以下几个调整方法。

工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保证7～8小时睡眠。

要注意咖啡因摄入，避免过量摄入咖啡因。

睡前可以适度拉伸，释放疲惫，做一些轻柔舒展或者舒缓拉伸的动作，缓解肌肉紧张。

尽量避免趴着睡、蜷着睡，以免胸腔被压迫，导致胸闷、呼吸不顺畅，进而引发临睡肌抽跃症。