每天平板支撑2分钟，一个月后身体会有什么变化？

平板支撑有什么好处？

如何正确做平板支撑？

如果你也想加入平板支撑挑战，请先阅读以下指南，确保你的每一次努力都安全有效。

准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

发力：腹部和臀部收紧，用核心力量将身体撑起，脚尖踩地，双脚与肩同宽。

对线：确保你的头、肩、背、臀、腿在一条直线上，想象你的身体是一块坚硬的平板。

保持：眼睛看向地面，保持自然呼吸，不要憋气。感受腹部、背部和臀部的持续发力。

❌撅屁股。

臀部抬得过高，会大大减弱对核心肌肉的训练效果，让训练变得更轻松，也更无效。

❌塌腰。

这是最常见的错误，腰部向下凹陷，会将所有压力转移到腰椎上，不仅无效，反而伤腰。

❌耸肩或头部后仰。

这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。

图片来源于央视新闻

坚持一个月后，你会发现收获的不仅是一个更强大的身体，还有一个更坚韧、更有掌控力的自己。